小腿锻炼方法都有什么
有很多人小腿不够漂亮 ， 所以需要锻炼一下 。小腿肌肉是我们最常用到的肌肉群 ， 它的优点是肌肉密度大 ， 能够较好的抗重能力 ， 所以说想要对小腿肌肉进行锻炼 ， 一般的方法无法起到很好效果 ， 而且经常是先练大腿再练小腿 ， 想要针对性的小腿锻炼需要一定的技巧 ， 下面我们来看一下这方面的内容 。
正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点 ， 每周安排2次大负重训练 ， 中间穿插1次中、小负重训练 ， 目的只是为了保证训练频率 。2次大负重必须采用“优先训练”法 ， 练完小腿后再训练其他 ， 或者专门练小腿 。
采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的 。由于小腿肌耐疲劳 ， 故过低次数效果不好 ， 推荐的次数是12——15次/组 。如果每个练习做4组的话 ， 中间1组可以降到6——8次 ， 一般在第3组加到最大重量 。
需要说明的是 ， 任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感 ， 而与采用的重量是否尽全力没多大关系 。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值 ， 训练者会感到难以为继 ， 接下去则是凭意志力坚持 。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计” ， 重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的 。
【小腿锻炼方法都有什么】通过以上可以看到 ， 想要小腿锻炼的方面比较有效 ， 最好采用适合自己较大的负重训练 ， 从方法和量次上要根据自己的身体条件来决定 。这样的方法还是比较有效果的 ， 另外在锻炼期间也要注意饮食营养也要有所跟上 。
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