怎么样锻炼下腹肌呢
腹肌是人体中非常难练的一种肌肉类型 。由于腹肌的位置比较特殊 ， 所以如果不采用正确的方法来锻炼的话 ， 那么是不会有很好的锻炼效果出现的 。练习腹肌的方法是有很多种的 。只有坚持正确的方法来进行锻炼 ， 才能锻炼出不同的腹肌 。那么怎么样锻炼下腹肌？今天我们就给大家好好说一下 。
触脚踝 ， 躺在地板或者垫子上 ， 然后抬起双腿 ， 略微弯曲 ， 上半身抬起 ， 使双手指尖可以触摸到脚踝处 ， 身体迅速放下 ， 再次起身触摸脚踝 ， 重复以上动作 。
注意手臂要伸直 ， 手指尖到脚踝处即可 ， 这个动作要有一定的速度 ， 心里默数一般1秒钟要完成一个动作 ， 指尖到脚踝然后还原算一个动作 ， 做20秒 ， 之后休息10秒 。
双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上 ， 双腿抬起并微弯曲 ， 双臂贴于地面 。然后双腿向上伸出 ， 带动身体向上 ， 使臀部离开地面约30度角 ， 放下 ， 重复 。
以双腿力量带动身体上提 ， 同时腹部被牵引受力 ， 对腹肌锻炼很有帮助
左右侧拉 ， 身体躺在地板或者垫子上 ， 双腿弯曲 ， 使双脚掌尽量贴近地面 ， 颈部和头部略微抬起 ， 眼睛可以看到自己大腿处即可 ， 双臂伸直置于腰两侧 ， 然后一只手侧拉 ， 复原 ， 换另一个方向 。这个动作对腹肌考验很大 ， 刚开始做的时候不适应腹肌会很疼 ， 大家根据情况 ， 起初的时候可以少做两组 。
手臂连同上半身向一边扭动 ， 使右手能摸到右脚处即可 ， 然后还原 ， 换另一个方向 。
【怎么样锻炼下腹肌呢】上面这些就是怎么样锻炼下腹肌问题的答案了 。在看过了这些介绍后 ， 大家就能在平常的时候根据自己的需要来进行针对性的锻炼 。锻炼腹肌的方法有很多 ， 所以选择适合自己的才是最重要和最有效的 。选择的方法不对可能就不能很好的锻炼出腹肌 。
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