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最锻炼腹肌的运动有哪些

不得不承认 ， 我喜欢有腹肌的男生 ， 有时甚至希望自己也能练就八块腹肌 。完美的腹肌能够让人展现出精彩的魅力 ， 给他人留下深刻的印象 。最锻炼腹肌的运动有哪些呢？如何练才能有效地练出八块腹肌呢？下面 ， 就让我来为大家详细的介绍一下练就完美腹肌的成功方法吧 。
【最锻炼腹肌的运动有哪些】第一招 ， 每天坚持跑1500米 ， 这个当然和锻炼腹肌没有直接关系 ， 但是这是为锻炼腹肌做准备的 ， 有条件的最好每天跑几圈1500米 ， 你的整体肌肉会有质的飞跃 。
第二招 ， 每天晚上睡在床上的时候 ， 做仰卧起坐 ， 必须做到你累得做不动为止 ， 最好出出汗 ， 这样才有效果 。
第三招 ， 躺在床上 ， 使劲用自己的手去够自己的脚 ， 让身体像一个开开合合的书本一样 ， 以腰部为支撑运动 ， 这个是仰卧起坐的升级版 ， 做起来比较吃力 ， 而且做的时候一定做得累到极点才行 ， 长期坐下来 ， 效果比仰卧起坐要好很多 。
还有另外一种方法 ， 那就是倒V俯撑并脚左右跳 ， 坐姿并腿抱膝 ， 屈肘俯撑左右侧提膝碰肘 ， 跪姿俯撑异侧肘碰膝 ， 仰卧两头起 ， 仰卧屈膝挺髋左右转体 ， 坐姿并脚上摆腿 ， 以上7个练习动作每个动作做1分钟 ， 在1分钟的时间里尽可能的多做 。做完一个动作后休息30秒后接着做下一个 ， 直到将这7个动作做完算一个循环 。一个循环后休息2分钟 ， 再做下一个循环 ， 一般建议练习者在一次训做2到4个循环 。
以上就是我为大家介绍的最锻炼腹肌的运动 ， 相信大家再也不会担心没什么练腹肌的方法了吧 。希望大家要坚持按照以上方法勤加练习 ， 只要肯下功夫 ， 就一定能够成功的 ， 练出完美的马甲线 。同时要注意练习的强度 ， 适可而止 ， 注意休息 。

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