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夏季晨练注意事项有哪些

在夏季的时候由于天气比较炎热 ， 很多人都有人在早上起来锻炼的习惯 ， 但是我们要知道的是 ， 夏季晨练的时候需要注意的事情有很多 ， 但是很多人对于需要注意的事项还不是很了解 。今天我就来为大家介绍一下夏季晨练需要注意的事项有哪些 ， 希望能够对大家有所帮助 。
晨练不宜过早 。
日出之后是晨练的最佳时间 ， 植物能进行光合作用 ， 这时空气中的氧气浓度相对较高 ， 能满足锻炼时人体耗氧量的补充 。晨练应当尽量推迟时间 ， 最好在早晨6时之后、9时之前 ， 并且时间控制在1小时之内 。
着装以浅颜色棉织品为最好 。
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收 ， 穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能 ， 穿起来比较闷热 。棉织品透热、吸汗优于化纤制品 。所以 ， 夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好 ， 款式越宽松 ， 散热性能就越好 ， 颜色越浅越不容易吸热 。
适可而止 ， 控制运动强度 。
夏季人体能量消耗很大 ， 运动时更要控制好强度 。一旦出现中暑症状 ， 应立即到阴凉通风处坐下 ， 喝些凉盐开水 ， 呼吸新鲜空气 ， 在头额部或腋下等处进行冷敷 。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时 ， 可服用人丹、十滴水等祛暑药物 。如经过处理仍不见好转 ， 应立即就诊 。
避免阳光直射 。
强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤 ， 并可致皮肤癌 。而长时间照射紫外线线 ， 可使颅内温度上升 ， 脑膜出现炎症 ， 发生日射病 。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动 ， 更不可光着上身运动 。
及时适量补水 。
夏季人体水分蒸发较多 ， 饮水对参与健身的人来说尤为重要 。夏日健身 ， 就意味着运动会消耗身体更多营养物质 ， 所以健身者一定要注意补水 ， 因为炎热的天气里 ， 普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动 ， 汗液排放量便可达到3升以上 ， 如果不及时补充水分 ， 那么在夏季人们健身的时候 ， 身体一旦出现脱水 ， 健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状 。如果外出健身 ， 最好自己带水 ， 不断地少量饮水 ， 不要等到口渴了再去饮水 ， 切忌狂饮 。
晨练后不宜马上进餐 。
晨练后不宜马上进餐 。身体在运动后 ， 血液大多在体表血管内 ， 胃肠道血流量相对较少 ， 不利于食物的消化吸收 。此时进食易产生腹胀、恶心等症状 。另外 ， 饮食尽量清淡 ， 不宜油腻 ， 免得加重肠胃负担 。
晨练后不要立即冲凉 。
人体充分运动后会大汗淋漓 ， 全身的毛孔都打开了 。如果这时突然用冷水浇身 ， 会引起感冒、发烧 。且冲凉并不能帮助肌肉放松 ， 反而会使肌肉更加紧张 。正确的方法是等身上的汗都干了 ， 再用温水冲澡 ， 水温应高于体温1-2℃ 。
【夏季晨练注意事项有哪些】夏季晨练需要注意的事项有哪些呢？上文已经针对这个问题为我们做出来了详细的解答 ， 我相信现在大家应该也都了解了 ， 我希望大家夏天在晨练的时候都能够注意到上面的内容 ， 这样才有利于身体的健康 。

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