如何锻炼大臂肌肉呢
【如何锻炼大臂肌肉呢】现在不仅仅说的生命在于运动 ， 而且很多人开始进一步的追求身材的好 。这个时候往往需要自己有比较好的大臂的肌肉 ， 只有肌肉很有力气的时候 ， 感觉到比较MAN的了 。而锻炼大臂肌肉的时候 ， 不是随随便便乱训练的了 。而是需要科学的训练 ， 和一步一步的训练 。那么到底如何锻炼大臂肌肉？
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分 。单手握哑铃（紧一些） ， 坐姿 ， 弯身 ， 将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸 ， 反复 ， 即可有效练小臂肌肉 。肱二头肌主拉 ， 1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了 ， 伸的时候不要放到底 ， 让二头肌始终受力 。
还有 ， 你可以采用史瓦辛格的方法 ， 有一个好听的名字叫21响礼炮 ， 就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候 ， 因为从伸直到弯曲一共是180度 ， 你可以分三步进行 ， 第一步下方90度做7下 ， 第二步上方90度做7下 ， 第三步 ， 180度做7下 ， 可以根据你哑铃的重量决定数量 。2、在单扛上做引体向上 。肱三头肌是主推的 ， 1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸 。三角肌分前、中、后三束 。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束 ， 双手抓住哑铃 ， 垂于双腿两侧 ， 然后做90度平抬 ， 反复；后束 ， 单手抓住哑铃 ， 身体向前弯90度 ， 手臂向后上方抬起 ， 反复 。
锻炼大臂肌肉的时候要注意 ， 其实每次分组的时候 ， 需要进一步的做到极限 。而且运动的时候 ， 切记不要每日都做 ， 为了身体的健康的娿 ， 其实需要进一步的隔日进行 。要知道的 ， 只有科学健身 ， 才会拥有完美肌肉 。
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