有氧跑步对人体的影响和作用有哪些？
大家都知道有氧跑步是一项对人体健康十分有益的运动 ， 那它对人体的作用展现在哪些方面呢 ， 一起来看下吧 。
【有氧跑步对人体的影响和作用有哪些？】有氧跑对人体的作用
1.对心血管系统的作用
有氧炮可以使心脏心腔增大 ， 每搏输出量增加 ， 心动徐缓 ， 心脏的舒张期延长 ， 心机可以得到更多的休息 ， 工作能力更加持久;随着心血管系统功能的增强 ， 是人体外周的血液通道——毛细血管增多 ， 增加供血量 ， 为机体的氧运输提供了便利条件 ， 从而提高了骨骼肌的耐力 ， 不易疲劳 。另外有氧耐力运动对降低血脂 ， 稳定血压 ， 治疗、预防心血管病有着重要的作用 。
2.对呼吸系统的作用
长期从事有氧健身跑练习 ， 可以使呼吸肌在跑步中得到锻炼 ， 增大呼吸肌的力量 ， 加大呼吸的深度;可以使肺活量适应性增大 ， 扩大肺通气量 ， 减少呼吸次数 。最终提高呼吸功能储备 ， 也提高了参与者对氧的利用率 。
3.对神经系统的影响
健身跑运动是人体各个部分有规律而协调运动产生的 ， 长期跑 ， 能使神经的兴奋与抑制、传导与反应等机能得到明显的改善 ， 使人体对外界的适应能力有明显提高 。
4.对肌肉和骨骼的影响
从事有氧跑的 ， 可以提高肌肉的充实度 ， 提高线粒体中氧化酶的活性 ， 提高骨骼肌持久工作的能力;还可以健美体形 ， 增强关节灵活性 ， 改良骨骼结构 ， 促进青少年的骨骼发育 ， 减缓老年人的骨质疏松 。
5 。对肝功能的影响
人跑步时 ， 由于人体内糖分的消耗增加 ， 促使肝脏的供糖能力加强 ， 所以长期从事健身跑锻炼可以改善肝脏的工作能力 。试验证明 ， 长期从事健身跑锻炼的人的肝脏机能比一般人的水平高 ， 对疾病的抵抗力强 ， 在运用肝糖原时比一般人经济 。
6.对心理的影响
研究表明 ， 长期有氧锻炼可以改善机体的特质焦虑、抑郁、精神分裂等不良心理状态 。身体锻炼的事件非常重要 ， 每次锻炼时间必须超过二十分钟 ， 至少十周以后才能显著降低机体的特质焦虑 。North等进行的试验结果表明 ， 一次性身体锻炼和长期的身体锻炼均能够有效降低抑郁 ， 在这种作用在需要得到特殊心理照顾的被试者身上体现的最为明显 。
7“跑步者高潮”
这种体验是在跑步中出现的高潮 ， 也称“体育锻炼快感” 。这种状态是在跑步(或其他运动)忠瞬间体验到的一种欢欣快高 ， 通常是不可预料地突然出现 。在出现时 ， 跑步者感到了一种良好的身心状态 ， 自身与情景融为一体 ， 身体轻松 ， 忘却自我 ， 充满火炉 ， 甚至超越时空障碍的一种流畅体验！
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