晚上练瑜伽能减肥吗
女人想有一个好的身材 ， 肯定是希望能够减肥的 ， 练瑜伽是很好的减肥方法的 ， 尤其是在晚上这样的时候练瑜伽效果更好 ， 但是有的人说晚上练习瑜伽对减肥是没有用的 ， 到底怎么样呢 ， 晚上练瑜伽减肥吗 ， 那么应该用什么样的方式来练习瑜伽呢 ， 下面就给大家好好的介绍一下如何更好的练瑜伽呢？
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加 ， 身体也可以藉此感觉更放松许多 ， 脂肪更易燃烧 。
1：双脚弯曲 ， 让双手抱膝 ， 维持不动的状态约十秒钟 ， 双脚再放下、反复收起抱膝 ， 运动骨盆肌 。
2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去 ， 抱住相贴的脚掌 ， 一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢 ， 维持约十秒钟 。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动 ， 但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果 ， 事前的准备不可少 。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨 ， 从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动 ， 都会有良好的助眠效果 。
1：全身放松在沙发(或床头边)站直 ， 左手扶住椅背(或床头) ， 右手向上伸直 ， 双脚采并拢姿势 。
2：左脚往前跨出一步 ， 拉动身体向前伸展 ， 此时右脚尖自然被带起、轻触地面 。头部看向扶住椅背的左侧 ， 双目自然垂视、把焦点放在左臀上 。维持四个深呼吸之后 ， 就可以身体换边再来一次 。
第三招
这是个让全身运动的动作 ， 把身体各个部位当成钟摆 ， 而左手画弧至画圆好比是秒针 ， 缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作 。
1：平躺后左脚弯曲 ， 双手先扶在左膝上 。
2：左手横放与肩同宽 ， 头跟着转到左侧 ， 双眼焦点放在左手掌 。原本扶住左膝的右手 ， 反向把左膝往身体右侧带压过去 ， 转动身体 。
3：吸气 ， 让左手开始逆时针画圆 。
【晚上练瑜伽能减肥吗】4：当左手画到头顶再往右侧画去时 ， 头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去 。
5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧 ， 当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆 ， 反复练习几次 。之后再反向换身体另一侧进行本动作 。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果 ， 全身的筋骨都舒展了 ， 晚上睡觉当然就能更睡得香甜 。反复练习几次 ， 会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循 。
1：站立预备 ， 双脚与肩同宽 ， 双手自然垂放 。
2：头部略往前倾 ， 肩胛骨隆起 ， 准备作身体弯曲的动作 。让自己的身体一节一节弯曲起来 ， 像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样 。
3：身体弯曲的弧度 ， 从头部到肩部、腰部与臀部拱起 ， 而大腿与膝盖则慢慢弯进去 。
4：身体弯曲垂下 ， 双手撑地 ， 腿部可适度再弯曲 ， 大腿后侧放松(量力而为即可 ， 千万不要勉强自己) 。
5：双手着地 ， 左脚大步向后 ， 右膝向前 ， 身体的背部线条应与左腿延伸 ， 调匀呼吸 。
6：双手维持撑住地面的姿势 ， 但臀部将身体带起 ， 感觉身体最高点是臀部 ， 从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线 。维持约二个深呼吸 。若腿后紧绷 ， 可微弯膝盖 。
7：接着摆回步骤5的动作 ， 只是这时换成左脚往前跨步 ， 右脚往后拉伸 。
8：再回复成步骤4的动作 ， 双手依然贴地 ， 双腿往双手靠拢 ， 将重心摆在支撑身体的双腿上 。
9：身体往上拢起 ， 准备站回原本预备动作的姿势 ， 回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起 ， 卷动你的脊椎 ， 使脊椎放松 。
10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作 ， 调匀呼吸 ， 就可再反复进行本套动作 。
晚上练瑜伽减肥吗 ， 减肥方法有很多 ， 比如饮食减肥 ， 运动减肥 ， 有的女性朋友还是比较喜欢用瑜伽做减肥的 ， 尤其是晚上的时候做瑜伽效果是很好的 ， 因为瑜伽是女性常见的减肥方法的 ， 可以按照上面的方法来练习 ， 只有这样才能够起到很好的减肥作用 。
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