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儿童减肥安排好一日三餐最重要 儿童减肥食谱推荐

儿童减肥食谱一日三餐是非常重要的 ， 对于需要减肥的儿童来说 ， 安排好一日三餐 ， 做好饮食护理才能更好地帮助减肥 。如果不能很好地控制饮食热量的摄入 ， 很容易会导致热量摄入超标 ， 从而发生脂肪堆积导致肥胖问题 。下面跟随小编了解一下吧！


儿童减肥食谱
【儿童减肥安排好一日三餐最重要 儿童减肥食谱推荐】 1、儿童减肥食谱一日三餐之早餐安排
蛋白质是儿童成长发育当中所必不可少的一种营养元素 ， 因此一定要在一日三餐当中都足量 。早餐一定要尽可能满足儿童食欲需要 ， 建议可以吃蛋白质含量高的 ， 热量低的粗粮食品 ， 例如玉米、粗加工米面、燕麦包等都是不错的选择 。
2、儿童减肥食谱一日三餐之午餐安排
儿童肥胖问题之所以日益突出 ， 其中很重要的一个原因是大量摄入高糖高热量食物 ， 因此要想保证饮食减肥成效 ， 就一定要控制糖分以及热量摄入 。在午餐食谱安排当中 ， 少吃高糖食物 ， 也少吃油炸食物 ， 多吃蒸、煮、炖的食物 ， 是最好的 。
3、儿童减肥食谱一日三餐之晚餐安排
晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果 ， 这些食物当中含有丰富的植物纤维 ， 不仅能够增加饱腹感 ， 也能够有效控制食物热量的食物 ， 对于儿童减肥是非常有帮助的 。


儿童减肥食谱推荐
虾米白菜
原料：干虾米10克 ， 白菜200克 ， 植物油10克 ， 酱油10克 ， 食盐3克 ， 味精少许 。
制法：先将干虾米用温水浸泡发好 ， 再将白菜洗净 ， 切成约3厘米的段 。将油锅烧热 ， 放入白菜炒至半熟 ， 将发好的虾米、食盐、味精放入 ， 稍加清水 ， 盖上锅盖烧透即可 。
功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效 ， 适合肥胖儿童经常食用 。


黄瓜拌肉丝
原料：鲜嫩黄瓜750克 ， 猪瘦肉100克 ， 当归3克 ， 白糖50克 ， 醋30克 ， 食盐2克 ， 生姜10克 ， 菜油50克 。
制法：黄瓜切段 ， 生姜切丝 ， 当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝 。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟 ， 放当归片 ， 待浸出香味弃用当归 ， 淋油拌匀即可 。
功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效 ， 不仅帮助肥胖儿减肥 ， 亦可红润肌肤 。


蜜饯山楂
原料：生山楂500克 ， 蜂蜜250克
制法：先去除山楂的果柄及果核 ， 放入锅内 ， 加清水适量 ， 煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜 ， 再以小火煎煮至熟透 ， 收汁即可 。待冷却后放入瓶内贮存备用 ， 每日服数次 。
功效：能消除脂肪 ， 并具有补虚、活血化瘀等功效 ， 对肥胖病有一定疗效 。
菱角焖鸡
配料菱角250克 ， 净鸡肉500克 ， 精盐、料酒、酱油各少许 。
制法将菱角去壳 ， 大者切成两半;鸡肉洗净 ， 斩成小块 ， 放沸水锅中焯一下取出 ， 洗净 。锅置火上 ， 放入油烧热 ， 下鸡块煸炒 ， 加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸 ， 然后改用小火焖至5成熟时 ， 再加入菱角 ， 焖至熟烂即成 。
功能健脾和中 ， 降脂化湿 。本膳用菱角 ， 含淀粉、磷、钙等 ， 有化湿健中之用;鸡肉 ， 蛋白质较丰富 ， 能温中益气 。


素炒大白菜
配料大白菜250克 ， 胡萝卜丝10克 ， 植物油、精盐、味精、姜丝各适量 。
制法将大白菜洗净 ， 切成5厘米方块 ， 待油锅烧热后 ， 放入姜丝略煸炒 ， 随即把大白菜倒入 ， 旺火炒至半熟 ， 放入胡萝卜丝、盐 ， 再略炒一会儿至熟 ， 加少许味精调和 ， 即可装盘上桌 。
功能清热利膈 ， 减肥化浊 。本膳用大白菜 ， 含食物纤维及大量水分 ， 能促进胃肠蠕动;胡萝卜 ， 含胡萝卜素、维生素C、维生素A等 ， 能下气和中 ， 合而可利膈降浊 。

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