生活中练瑜伽能增肥吗
在闲暇之际 ， 进行瑜伽的练习 ， 是很多人都有的一种健身的习惯 。适量的进行瑜伽的练习 ， 不仅可以修身 ， 而且还会很好的维持身体的健康 ， 养生效果是非常明显的 。那么 ， 生活中练瑜伽能增肥吗？有效增肥的方法有哪些呢？下面便一起来了解一下吧 ， 看看该如何健康的进行生活 。
【生活中练瑜伽能增肥吗】一 ， 检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大 ， 但就是不长肉 ， 这就有可能是肠胃吸收功能不够 ， 需要检查肠胃的消化与吸收功能 。如何检查 ， 最简单最直接的就是看医生 ， 诊断一下自己的肠胃 ， 然后对症下药 。
不要怕麻烦 ， 如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍 ， 那么你怎么练都是消耗 ， 永远胖不起来 。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能 ， 饮食有规律少食多餐 ， 不要吸烟等 。
二、增加营养 瘦人增肌增重 ， 重要的是摄入大于消耗 。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐 ， 不能偏食 ， 选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等 ， 多喝各种营养粥 ， 运动前一小时 ， 一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物 。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的 ， 这点毋庸置疑 。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大 ， 次数要少 ， 健身行业里讲8-12RM的训练重量可以 。
每周能坚持3-4次的规律性运动 ， 每次大约60-90分钟 ， 根据你的体力来 。每次可以练习两个肌群 ， 每一个肌群做4-5个动作 ， 每一个动作做4-5组 ， 每组做8-10个要力竭的 ， 但可做1-2组最大重量 。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律 ， 不能熬夜 ， 晚上11点之前要入睡 ， 中午有午睡时间 ， 确保精力充沛 。
