练习瑜伽能培养气质吗
在我们的生活中有着很多的运动都是大家喜欢的 ， 但是对于一些女孩子来说更喜欢的就是瑜伽 。因为这个运动不如跑步那么剧烈运动 ， 同时给身体带来的功效和作用却是不比跑步带来的少得 。但是还是有很多的女性在一开始接触的时候有着很多的不解 ， 那么 ， 练习瑜伽能培养气质吗？
练习瑜伽 ， 尤其是女性因为瑜伽不仅仅是健身 ， 它还有另一个最突出的特点就是能够将我们的气质再提高一个档次 ，
培养气质瑜伽怎么做
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳 ， 去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩 ， 美化肩部线条 。改善便秘 。
step1 双膝并拢 ， 跪坐在床上 ， 上半身前倾 ， 胸腹部贴腿 ， 额头贴床 。
step2 吸气 ， 抬头 ， 双臂向前滑动 ， 伸直手臂 。
step3 呼气 ， 尽量将胸部、下巴贴床 ， 臀部翘起 ， 腋窝尽量向下贴床 。
step4 呼吸平缓 ， 保持10-15秒 。
tips：移动身体时 ， 大臂肌肉始终保持收紧 ， 重心移至胸部 ， 肩膀放松 ， 胸贴地面;让大腿始终与地面垂直 。
双腿背部伸展式
【练习瑜伽能培养气质吗】功效：对腹部器官非常有益 ， 强健肾脏 ， 活跃整个脊柱 ， 改善消化功能 。同时可以按摩心脏 ， 促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统 ， 提高性的控制能力 。
step1 端坐于床上 ， 伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 双手抓脚趾 。
step2 吸气 ， 伸直脊柱 。呼气 ， 曲手肘 ， 上半身向前伸展 ， 胸腹部贴近双腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。
tips：注意双脚要保持伸直 ， 尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨 ， 瘦腰效果明显 ， 帮助打开腿部韧带 ， 收紧腿部肌肉 ， 美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑 ， 焕发朝气 。
step1 坐下 ， 双脚保持蹬直 ， 慢慢打开双腿至极限 ， 尽量伸直膝盖 。
step2 吸气 ， 双臂向上伸展 ， 立直腰背 。
step3 呼气 ， 手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程 ， 脊椎必须保持伸展 。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化 ， 初学者请根据自己的能力进行 ， 切勿勉强拉腿 。
以上就是给大家详细介绍的练习瑜伽能培养气质吗 ， 希望大家能明白其实练习瑜伽就是一个调理身性的一个运动 ， 而且长期坚持对于一些减肥和瘦身方面效果也是蛮大得 。不过一定要根据自己想要的效果来选择适合的瑜伽 ， 这样能有着更好的效果 。
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