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练瑜伽的基本动作有哪些

在网上搜索有很多练瑜伽的基本动作 ， 每位教练的锻炼方式也各有特色 ， 练习时就要先判断适合自己的动作 ， 再据要求进行锻炼可达到要求 。那么练瑜伽的基本动作有哪些呢？基本动作是较多的 ， 可分坐姿、呼吸等 ， 四肢的协调性也是重要的 ， 锻炼时还要掌握相关的技巧 ， 如果患者是以减肥为目的 ， 其动作也是各有不同的 。
【练瑜伽的基本动作有哪些】瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 ， 包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等 ， 以达至身心的合一 。提倡培养知识理念 ， 从无明中解脱出来 ， 达到神圣知识 ， 以期待与梵合一 。智瑜伽认为 ， 知识有低等和高等之别 。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现 。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得 。然而智瑜伽所寻求的的知识 ， 则要求瑜伽者转眼内向 ， 透过一切外在事物的本质 ， 去体验和理解创造万物之神-梵 。通过朗读古老的、被认为是天启的经典 ， 理解书中那些真正的奥义 ， 获得神圣的真谛 。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气 ， 打开头顶的梵穴轮 ， 让梵进入身体获得无上智慧 。
基本步骤：
1.按基本坐姿;
2.向左伸出左脚 ， 膝盖伸直 ， 呼气 ， 以腰为支点 ， 将上身躯干尽量贴近左腿 ， 右手触及左脚尖 ， 吸气 ， 上身躯干慢慢回复到正中;
3.向右伸出右脚 ， 膝盖伸直 ， 呼气 ， 以腰为支点 ， 将上身躯干尽量贴近右腿 ， 左手触及右脚尖 ， 吸气 ， 上身躯干慢慢回复到正中;
4.每侧重复3次 。
练习重点：
闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸 。
减肥功效：
1.消除腰两侧多余脂肪;
2.脊柱的弹性得以增强 ， 颈椎的力量增强 ， 常练习此姿势 ， 能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;
3.加强腿部肌肉的弹性 ， 减少大腿部位多余脂肪;
4.加强身体的平衡感 。
练瑜伽的基本动作有哪些呢？基本动作就是文章里介绍的这些 ， 锻炼的重点也是明确的 ， 锻炼瑜伽的方式简单 ， 学习者要掌握瑜伽练习的技巧 ， 更要掌握瑜伽的基本动作 ， 要注意的内容是较多的 ， 需要先掌握后再练习 ， 时间久了就会熟悉这些技巧 ， 锻炼也会更稳定些 ， 练习时还要据自己的目标制定合理的计划 ， 会更快的达到练习的目的 。

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