糖对身体的危害有哪些
生活中有些人特别喜欢吃糖，这样显然不是太好的，糖吃多了对身体的危害也是非常大的 。但是很多人却不知道糖对身体的危害究竟有哪些？对此我们也咨询了这方面的专业人士，我们来听听他们对此是怎么说的吧！看完下面文章就知道这些危害了 。
1.让肝脏变胖 。果糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期的高糖饮食，会导致脂肪像一个个小球一样，聚集在肝脏周围，是“非酒精脂肪肝”的前兆 。数据显示，1/5的英国人被这个问题困扰，50岁以上的男性是高发人群 。
预防建议：要尽可能减少糖和饱和脂肪酸的摄入，多吃优质蛋白，限量饮酒，坚持适量锻炼，有助于清除肝内脂肪 。
2.使你变成大胃王 。果糖是瘦素激素的大敌 。瘦素激素的功能是告诉大脑：“我已经饱了，快别吃了 。”但众多研究发现，长期吃糖太多会扰乱身体向大脑发送信号 。体重超标和2型糖尿病患者，身体会减缓释放瘦素激素，导致已经吃饱了但还是觉得饿 。
预防建议：想吃糖的时候，就赶紧步行15分钟吧 。研究人员发现，步行15分钟，能将人对巧克力的渴望降低12% 。
3.诱发头痛 。伦敦国王大学头痛方面的专家安迪·道森博士说，因为偏头痛多数是由于变化引起的，如睡眠、饮食的改变等 。当你吃糖过多时，人体需要快速反应来应对它，血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷 。这种变化就有可能引发头痛 。
预防建议：了解糖分的不同名称和说法，警惕成分表中出现“糖”、“糖浆”等字眼的食品 。
4.加速皮肤老化 。血液中的糖会附着在蛋白质上，并产生“危害分子”——糖化终产物(AGEs)，它们不仅会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效，招架不住紫外线等的外部侵害 。
预防建议：一定少喝添加了大量糖分的饮料，即使是听上去很健康的“鲜果”奶昔，含糖量也非常高 。不过，没必要担心水果中的果糖，因为水果纤维会降低糖类在体内的转化 。
5.增加血管压力 。英国莫里斯顿医院内分泌和糖尿病顾问戴维德·皮莱斯博士说，糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力 。值得一提的是，冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病 。
【糖对身体的危害有哪些】预防建议：别被加工过的所谓“全谷物”食品欺骗 。精米和白面含糖量较高，升糖指数也较高，应有意识多吃粗粮 。
6.让人没精神 。甜食会让你暂时心情变好，并感到能量充足，但研究表明，糖类带来的这种好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽 。这会让人陷入恶性循环，不断地想吃甜食 。此外，糖分还会刺激睡眠“调节器”——血清素的产生，导致人昏昏欲睡 。
预防建议：当你感觉没精神时，别向巧克力“求助”，不妨吃点水果或来个水煮蛋 。
7.导致糖尿病 。一项研究发现，一个人每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1% 。如果已是糖尿病患者，糖分带来的麻烦会更大，胰岛素抵抗会导致糖留在血液里，严重损害整个人体机能，服药效果也会变差 。
预防建议：务必警惕“隐形糖” 。来自含糖饮料的糖分仅占你摄入糖分总量的1/3，一定要仔细阅读食物标签，番茄酱、速冻食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分 。
8.诱发心脏病 。英国心脏病专家、伦敦皇家医学院肥胖组专家成员马洛特拉说，糖会导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高，增加高血压的风险，从而导致心脏病、中风风险增加 。“在我的门诊中，有些人体重正常也不是糖尿病患者，却心脏病发作 。我认为，糖摄入过多可能是主因，但这点很多人没意识到 。”此外，与正常人相比，糖尿病患者的心脏病风险高出48%，心脏衰竭的风险高出65% 。
预防建议：了解食物大致的含糖量很有必要 。一般来说，一罐苏打水含糖量为12克;一片全麦面包含糖量为8克;一块奶油糖含糖量约20克;一瓶500毫升的甜味饮料含糖量约40~50克;两三块甜味饼干的含糖量很可能超过20克 。
9.致使胆固醇紊乱 。美国医学协会杂志上的一项研究发现，那些食用糖最多的人，体内的坏胆固醇水平和甘油三酯水平也最高，而好胆固醇水平则最低 。过量的糖分不仅会刺激肝脏不断产生坏胆固醇，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力 。
预防建议：控制好热量，坚持吃早餐 。研究显示，肥胖女性早餐吃含高蛋白的鸡蛋，午餐热量摄入会减少160卡 。不吃早餐后果更严重，肥胖风险会高出4.5倍 。
10.引发认知障碍 。美国布朗大学医学院神经病理学家苏珊娜·德拉·蒙特和她的研究小组，最先发现了胰岛素耐受性、高脂饮食和认知障碍症之间的关联，并将这种疾病命名为“3型糖尿病” 。此项研究认为，认知障碍症相当于大脑患上了糖尿病，它也是代谢性疾病的一种，可能是由于大脑吸收果糖以及转化能量的能力受损导致 。此外，高血糖会损害血管，导致大脑缺氧或营养不足，也可能是糖尿病患者更易得认知障碍症的原因 。
预防建议：告别高糖、高脂食物，它们是导致认知障碍症的重要原因 。
11.出现上瘾症状 。与毒品类似，糖分会促使人体分泌出刺激大脑快感的多巴胺等 。人体还会对糖产生耐受性，此后需要吃更多的糖才能产生快感 。在有关糖类上瘾的老鼠实验中，摄入了大量糖类的老鼠，在停止糖类摄入后，出现了身体颤抖和焦虑等症状 。
预防建议：耐心培养一个低糖饮食习惯 。一般来说，味蕾至少需要一周时间，慢慢适应没有甜味的食物 。
12.癌症风险加大 。一项针对2011例绝经后妇女的研究发现，血糖水平高的人，患上直肠癌的风险比正常人几乎高两倍 。叶史瓦大学爱因斯坦医学院流行病学家杰弗里·卡巴特说，这可能是因为血糖水平升高后，生长因子和炎性因子的数量增加，刺激了肠息肉的生长，使直肠癌风险增加 。此外，还有研究发现，血糖高的人，更容易患上肝癌、乳腺癌等 。
预防建议：严格控制糖分摄入量，均衡饮食 。美国心脏病协会建议，每天单纯摄入的糖，女性最好不超过20克，男性不超过36克，儿童不超过12克 。
从上面文章中我们知道了糖对身体的危害，告诉大家这些危害目的就是让大家控制糖分的摄入，千万不要等到患上糖尿病在控制糖分摄入，这时候就已经晚了 。还有就是大家要经常去测量一些血糖，要是数值经常偏高的话，就得引起注意了 。
推荐阅读
- 吃火腿肠的危害有哪些
- 怎么查交警对交通事故处理记录
- 贴对联的讲究 在贴对联时要注意什么
- 练习瑜伽对子宫好吗
- 对于同一债权人，应偿还多笔债务，法律对清偿顺序如何规定？
- 邓紫棋谈合约纠纷 身体疲惫“铁肺”也要吸氧上阵
- 单就减肥而言戒糖势在必行 戒糖还能治痘痘
- 离婚怎么处理对方突然出现的债务
- 因在银行转账转错，导致对方的银行卡被司法冻结了，这笔钱该如何追回？
- 赞美英雄的诗句和名言 对烈士表达缅怀的语句