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跑步之后吃什么

跑步是一项非常有益于身心健康的运动，而且很多人也认识到了跑步对于身体健康的好处 。所以现在大家很多人都挺喜欢运动的，而积极的运动对于身体健康相当的有好处 。有些人喜欢早上起来后先去跑步，之后再回去吃饭，那么，跑步之后吃什么好一些呢？对于跑步前后的一些饮食方面的问题，来看看下文的介绍 。
跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠，麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质 。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态 。
【跑步之后吃什么】跑后饮食
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等 。
补水
在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水 。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色 。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料 。
跑步之后吃什么？对于跑步后适合吃的一些食物，都给大家介绍了一些 。其实跑步前也是可以适当的吃点东西的，一点东西都不吃的话，可能会对身体健康造成一定的影响，出现一些低血糖的症状 。而跑步后的话，大家也不要立即的饮食，尽量的隔半个多小时后吃东西好一些 。

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