家里锻炼肌肉的方式大全是什么
有的时候想要出去锻炼却因为一些事情耽搁了没办法去怎么办？这个时候要是能在家里锻炼就再好不过了 ， 家里的锻炼方式很简单 ， 任何一件都东西都能作为锻炼的器械 。在家里锻炼不需要耽误工作 ， 也可以照顾到小孩子 ， 很合适家庭妇女的 ， 这些动作都不复杂能坚持下来才是关键 ， 我们忽视的椅子其实也可作为健身的道具之一 。
一 ， 时间 ， 每次40-60分钟 ， 不要安排太多 ， 练一天肌肉 ， 休息一天 ， 休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型 。
【家里锻炼肌肉的方式大全是什么】二 ， 练习项目 ， 其实这些项目你应该都知道的 ， 但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用 。
俯卧撑 ， 每组10-20个 ， 4-6组 。专练胸肌 ， 有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸 ， 每组10个 ， 4-6组 ， 这个是三头肌杀手 ， 绝对的 。
引体向上 ， (反握) ， 5-10个一组 ， 3-5组 。主练二头肌
引体向上 ， (正握 ， 就是手心向前握杠)5-10个一组 ， 3-5组 ， 背括肌杀手 ， 你的倒三角体型就全靠它了 。
仰卧起坐 ， 15-25个一组 ， 4-6组 。这个就不用说了 。
三 ， 练习要求 ， 求慢不求快 ， 动作要标准 ， 这样效果才好 ， 不标准的动作练几个不如标准的一个效果好 。这个很关键 。每组之间休息30-60秒 。
在家里能锻炼不用出门这大大的节约了时间 ， 在一定程度上能帮助忙碌的人解决不能健身这个烦恼 。我们很熟悉的俯卧撑还有仰卧起坐 ， 还可以借用一张凳子做简单的瑜伽动作 ， 沙发上也可以做运动 ， 只是往往被人们忽视 。将那一张软绵绵的沙发变成运动锻炼完善身材的道具 ， 改掉懒撒的习惯吧 。
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