使用电脑、看书、看电视时 ， 您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳?长时间使用眼睛而造成用眼过度 ， 是眼睛疲劳的一大主因 。眼睛疲劳的一般症状是视物稍久则模糊 ， 有的甚至无法写作或阅读 ， 眼睛干涩、头昏痛 ， 严重时可出现恶心、呕吐等 。另外 ， 视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼 ， 白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来 。
保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳 ， 除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外 ， 还有一条非常重要 ， 那就是要给眼睛补充营养 。
现代医学研究表明 ， 维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系 。用眼过多者 ， 需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质 。合理补充眼睛所需的营养素 ， 对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要 。
所以 ， 眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡 ， 平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物 。现向大家介绍眼疲劳食疗验方二则 ， 可供参考 。
1.黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙 ， 核桃仁泥1匙 ， 牛奶1包 ， 蜂蜜1匙 。将黑豆500克 ， 炒熟后待冷 ， 磨成粉 。核桃仁500克 ， 炒微焦去衣 ， 待冷后捣如泥 。取以上两种食品各1匙 ， 冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙 ， 每天早晨或早餐后服用 ， 或与早点共进 。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等 ， 营养价值高 ， 又因黑色食物入肾 ， 配合核桃仁 ， 可增加补肾力量 ， 再加上牛奶和蜂蜜 ， 这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等 ， 能增强眼内肌力 ， 加强调节功能 ， 改善眼疲劳的症状 。
【补充营养 对抗眼疲劳（营养常识）】2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克 ， 桑葚子5克 ， 山药5克 ， 红枣5个 ， 粳米100克 。将上述原料熬成粥食用 。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾 ， 山药、红枣健脾胃 。视力疲劳者如能每日早晚两餐 ， 较长时间服用 ， 既能消除眼疲劳症状 ， 又能增强体质 。
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