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高效燃脂运动有哪些

对于每一个减肥的朋友而言 ， 注重身体脂肪的燃烧是非常重要的一件事情 ， 因为身体多余的脂肪燃烧了 ， 才可以帮助自己达到理想的减肥瘦身效果 ， 那么哪一些方法和运动可以更好的帮助自己烧脂肪瘦身呢 ， 下面我们就为大家具体来推荐这些快速燃脂的运动方法 。
15分钟高效运动——第一组
以下这组动作针对上半身 ， 不仅可以减掉腹部赘肉 ， 还可以修饰背部线条 。
一、猫式弓背
1、俯身 ， 双臂在肩膀垂直下方 ， 膝盖则在臀部下方 。
2、吸气 ， 然后收紧腹部肌肉 ， 将你的脊椎向上拱起 。稍微收起你的下巴 ， 然后停留10-15秒 。接着呼气 ， 拱起你的腰部 ， 头部和胸部向上提；保持10-15秒 。回到起始位置 ， 重复整个动作5-8次 。
二、 反边伸展
1、为了更好地锻炼你的腰腹 ， 做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上 ， 保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置；目视地面 。
2、慢慢向后伸展你的左腿 ， 同时右臂向前伸直 。保持你的臀部和肩膀平直 ， 并确保腰部不要拱起 。保持5秒 。慢慢回到起始位置 ， 然后换边重复动作 。每边重复5-10次 。
三、球上紧缩
1、坐在一个大健身球上 ， 双脚平放在地面 ， 加强你的腹部和腹斜肌的力量 。
2、双脚向前走 ， 直到让你的整个背部躺在球上 ， 同时你的大腿平行于地面 。
3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴 。收紧腹部 ， 然后呼气上身提起约45度角 。停住 ， 然后放下 ， 慢慢吸气 。如果你觉得不稳 ， 那么双脚离得更远些 。
【高效燃脂运动有哪些】如果能够坚持以上所介绍的这些运动的话 ， 对帮助自己燃脂减肥 ， 相信就可以达到很好的效果了 ， 所以平时的时候我们就应该 ， 注重这些运动锻炼 ， 这样对于快速燃烧脂肪减肥瘦身 ， 就可以达到你所理想的效果了 。

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