运动前多久喝水最正确 _脱水

运动时一定会出汗，为了保证体内有足够的水分，不会出现脱水的情况，我们在运动前后和运动中途都要注意适当补水。如果运动前喝了水的，一定要充分休息半个小时再运动，不然的话对胃的负担就会非常大。那么运动前多久喝水比较好呢？
【运动前多久喝水最正确】

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1、运动前多久喝水最正确一般在运动前30～120分钟补充约300ml水。这可以帮助减缓体温上升，增加体内水分储存，减少运动时缺水，防止运动时脱水。在特别炎热的天气中，需要额外补充 250 至 500 毫升的水。可以多次饮用，每次约150毫升。运动时也需要喝水。至于喝多少水，要看你的运动强度和缺水程度。

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2、喝完水后过几分钟做运动好起码要等半小时。喝完水后，因为水在胃里已经开始吸收了，一般半小时内就吸收了，吸收不完全也会进入肠道，所以喝水半小时后不会影响跑步等运动。另外，跑步运动时也可以喝少量的水，对健康影响不大。请注意，喝了很多水后就不能跑步了。大量饮水后，水会滞留在胃中，导致胃扩张。如果在这个时候跑步，很容易损害胃功能，引起腹痛等不适，严重的还会造成胃破裂的危险。

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3、运动前喝水影响减肥效果吗运动前可以适当喝水，喝水后不会影响减肥效果。水不含脂肪，不含热量，不会导致身体肥胖。但是，在运动前、运动中或运动后补充过多的水分是不可取的。如果一次性大量喝水，不仅不利于身体吸收，还可能造成胃胀气，引起不适。如果运动量不大，可以立即补水。如果是剧烈运动后，是不可能马上补充的。