大脑清醒需要6类营养
中国食疗素有食物补脑的传统 。下面，小编总结出专家认可的提升脑力的六类食物 。
1.健康脂肪：
改善脑细胞 。大脑细胞结构主要包括健康脂肪，其中最重要的是欧米伽3脂肪酸 。大脑需要不断自我修复，增加神经元，因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸 。富含该脂肪酸的食物包括：三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等 。
2.抗氧化剂：
保护大脑 。随着年龄增大，自由基会随着血液系统攻击脑细胞，若不补充抗氧化剂予以遏制，则会导致大脑记忆逐渐丧失 。富含抗氧化剂的食物包括：蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等 。
3.酪氨酸蛋白：
激发脑力 。大脑中除了神经元之外，还有帮助大脑传递信号的神经传导物质 。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常 。多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑，提高注意力 。比如，奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等 。
【大脑清醒需要6类营养】4.水：
给大脑补液 。轻微脱水就会降低大脑能量，导致记忆受损 。专家建议，每天至少摄入1200毫升，相当于每天6杯 。
5.维生素与微量元素：
必需建材 。某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料” 。其中最关键营养包括：维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等，若缺乏会导致学习障碍 。可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等 。
6.膳食纤维：
调节大脑能量供应 。膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应 。富含纤维的食物包括：葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、大麦和糙米等 。
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