有助顺产的运动有哪些 孕妈妈可以试试这些运动
在日常生活中 ， 我们需要注意一些身体的调理方法 ， 尤其是女性在分娩前一定要注意自己想要分娩的方法 ， 很多的女性想要进行顺产 ， 大家需要注意顺产的一些方式 ， 可以进行一些运动 。那么做什么运动有助顺产呢？
1、早晚散步
散步可以帮助胎儿下降入盆 ， 松弛骨盆韧带 ， 为分娩做预备 。散步时妈妈最好边走动 ， 边按摩 ， 边和宝宝交谈 。散步可分早晚两次安排 ， 每次30分钟左右 ， 也可早中晚3次 ， 每次20分钟 。散步最好选择环境清幽的地方 ， 四周不要有污染物 ， 不要在公路边散步 。
2、划腿运动
手扶椅背 ， 右腿固定 ， 左腿划圈 ， 做毕还原 ， 换腿继续做 ， 早晚各做5~6次 。
3、骨盆运动
双手双膝着地 ， 吸气弓背 ， 吐气 ， 同时抬头 ， 上半身尽量往上抬 ， 反复10次 。
4、腰部运动
手扶椅背 ， 缓缓吸气 ， 同时手臂用力 ， 脚尖踮起 ， 腰部挺直 ， 使下腹部紧靠椅背 ， 然后慢慢呼气 ， 手臂放松 ， 脚还原 ， 早晚各做5~6次 。
5、小马步
手扶桌沿 ， 双脚平稳站立 ， 慢慢弯曲膝盖 ， 骨盆下移 ， 两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。接着 ， 慢慢站起 ， 用脚力往上蹬 ， 直到双腿及骨盆皆竖立为止 ， 重复数次 。
6、上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体 ， 头和躯干在同一水平线 。收腹 ， 保持该姿势数秒钟 ， 同时轻轻摇摆背部 。然后放松腹部和背部 ， 降低背部 ， 尽量保持背部水平 ， 重复上述动作 。这可以加强腰部肌肉 ， 帮助减轻分娩时的背痛 。
7、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧”没错 ， 爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群 ， 并帮助胎儿入盆 ， 使第一产程尽快到来 。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯 ， 午后可找个小山包走走 。假如觉得累的话要及时休息 ， 下楼梯时要留心脚下 ， 注重安全 。
8、盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直 ， 两脚掌合上 ， 将足跟向内侧拉 ， 同时缓慢降低两膝 。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉 ， 同时可以改善分娩时的体位 ， 保持骨盆柔韧性 ， 增强下身的血液循环 。
tips：如果比较难完成这个姿势 ， 可以靠着墙来支撑后背 ， 或者是在大腿底下放上垫子 ， 但记住一定要保持后背笔直 。
9、墙面滑行
背靠墙站立 ， 两脚分开 ， 距离与肩同宽 ， 慢慢靠墙下滑至处于坐姿 。保持该坐姿数秒 ， 然后再上滑至站立 。反复进行该动作10次 。这一动作有助打开骨盆口 ， 以给胎儿更大的空间进入产道 。
【有助顺产的运动有哪些 孕妈妈可以试试这些运动】tips：为了减轻膝盖的压力 ， 可以在后背放个小球 ， 以减少滑行过程中的阻力 。你也可以不靠墙来完成该动作 ， 同样需要保持后背笔直 ， 两脚分开同肩宽 。
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