母乳喂养需注意什么 这些饮食大忌要避免
【母乳喂养需注意什么 这些饮食大忌要避免】产后需要母乳喂养的妈妈注意防范疾病 ， 因为会影响母乳质量 。除此之外 ， 产后的某些饮食大忌也需要避免 ， 小心食用后乳汁缺乏 。
一、忌产后盲目大补
哺乳期的妈妈要吃得好、营养够充足才能有充足、优质的母乳给宝宝 。但吃得好并不代表需要大补 ， 特别是对于刚生产完的妈咪而言 ， 产后立即大补 ， 会导致乳腺导管堵塞 ， 乳房胀痛加剧 ， 不利于下奶 。所以产后最好先喝些清淡的蔬菜汤或者肉汤 ， 5天以后再喝全汤 。比如 ， 产后不宜立即喝老母鸡汤 ， 如过早食用鸡汤 ， 会使产妇血液中的雌激素水平上升 ， 抑制催乳素发挥作用 ， 造成产妇乳汁不足甚至无奶 。
二、忌吃寒凉食物
猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食 ， 会减少生乳 ， 哺乳妈妈最好不要吃 。马齿苋、黄瓜、苦瓜、菜瓜 ， 竹笋等 ， 性寒凉 ， 会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳 。梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉 ， 产后体虚未出月子的妈妈也不宜吃 。
三、忌吃回奶食物
韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用 ， 少吃或不要吃 。人参也是如此 ， 它不仅有退奶的作用 ， 还容易造成子宫收缩和出血 。此外 ， 产妇的汤不宜放入当归、红枣 ， 这些食材也会造成不下奶的情况 。
四、忌产后立即控制饮食
有些上班族的妈咪 ， 为尽快恢复体型 ， 以便投入工作 ， 产后便着力控制饮食 ， 争取最短的时间把孕期增加的体重减下去 。其实 ， 这种观念是错误的 。很多新妈咪可能不知道 ， 产后立刻减少饮食 ， 会造成乳汁分泌不足 。但是 ， 妈咪也不要为了哺乳而吃太多的食物 ， 只要不觉得饿即可 ， 注意合理搭配 ， 营养全面 。
母乳妈妈的饮食原则
1、母乳妈妈每天都要有充足和丰富的主食
无论喜欢吃米饭还是面食 ， 每日每餐中的主食是必需的 。请注意不要只吃精细的粮食 ， 粗粮的营养价值会更高 。
2、母乳妈妈对新鲜的蔬菜和水果摄入也是非常重要的
蔬菜和水果对人体的好处已经被大家熟知 ， 所以妈妈们每天要多吃些新鲜的蔬菜和水果 。
3、母乳妈妈对蛋白质的来源要多样化
一般来讲 ， 人体每日需要的蛋白质是1~1.5g/体重kg ， 就是说一个60kg的人 ， 每天要吃60~90g蛋白质 。拿牛后腿肉来讲 ， 要满足这些蛋白质的量 ， 就要吃300~450g 。如果单吃牛肉 ， 可能新妈妈很快就厌倦了 ， 所以如果家中没有某些肉类的饮食禁忌 ， 那么牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等优质蛋白质就可以经常换换花样 ， 这样让母乳妈妈们吃就经常都有不一样的感觉了 。
4、母乳妈妈也要关注脂肪的摄入
你可以算一下家里一桶油多久用完 ， 再除以家庭人员数 ， 可以大致知道家中成员每人每日食用油的大概数量 。正常每人每天应大致用25g的食用油 ， 一个有4个成人的家庭 ， 每天只需用100g的油 ， 那么一桶5kg的油应该可以食用1个半月 。我们平时吃的脂肪 ， 不但从食用油来 ， 还有吃的肉类、坚果等 ， 如花生猪手汤就是脂肪含量很高的食物 ， 尽管这个汤无需用油来烹饪 ， 但它本身就含有大量脂肪 。前面曾说到母乳里的脂肪类型取决于妈妈饮食里的脂肪 ， 所以妈妈在对食物的选择时 ， 一定要注意不但要有饱和脂肪 ， 还要有不饱和脂肪 ， 比如吃些坚果类食品 。
与其说母乳妈妈是为宝宝吃出高质量的奶水 ， 同时也是妈妈为自己吃出高质量的健康 。一个家庭有一个健康的饮食传统 ， 不但使全家人受益 ， 更重要的是把这个健康的生活习惯传承下去 ， 让我们的宝宝从吃母乳开始 ， 就有一个好的营养习惯 。一个健康的妈妈 ， 不但给了孩子最好的母乳 ， 更给了孩子保障他今后健康的饮食习惯 。
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