低头族如何预防疾病
大家平日里注意到没有？我们无论乘电梯，走路或者吃饭都有许多人在低头玩手机，这些人被冠以手机“低头族”的称号 。可是无节制地玩手机，会引起颈椎病等等，那么低头族如何预防疾病？
文章插图
如何预防颈椎病
预备动作：双手擦颈
双手手指十指交叉，贴于后颈部，左右来回摩擦100次，力度不宜过大，以感觉局部微热即可 。
可促进颈部血液循环，放松颈部肌肉，使颈部肌肉组织处于放松状态，能有效避免接下来的运动过程中可能造成的颈部肌肉拉伤 。
第一步： 观天俯地
活动时可取立位或者正坐位，双手叉腰或者放置于膝盖前 。向下低头使下吧贴于胸前，保持姿势，停留一个呼吸，然后慢慢抬起头后仰，双眼向上观天，停留一个呼吸 。
如此反复进行 。以不感到难受为度 。
第二步：左右摆颈
活动时可取立位或者正坐位，双手叉腰或者放置于膝盖前 。双目平视，头颈先缓慢向左环旋转到最大限度，然后还原至预备姿势，连续旋转3次后换向对侧，再次旋转3次，左右交替进行 。
动作宜慢、宜稳，以不感到头颈部不适为度 。
第三步：与项争力
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼 。
第四步：犀牛望月
预备姿势同上 。练习时头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原 。
注意动作宜平缓，呼吸一次作一个动作 。
第五步：托天按地
两腿并立，两臂自然下垂 。练习时右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;还原至预备姿势;左右交替，重复6—8次 。
第六步：金狮摇头
两双腿分立与肩同宽，双手叉腰 。头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行 。各6～8次 。
以上就是小编发布的内容，希望能够帮到大家 。文中如有不足之处，还请大家不吝赐教，以便我们以后的文章更加完善 。更多手机对步行外出有哪些安全影响的知识，尽在的走路出行安全小知识库!
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【低头族如何预防疾病】
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