很多男士其实四肢并不胖，但就是会顶着一个“啤酒肚” 。为了控制肚子，减肥成了不少男人的烦心事 。其实，吃好一天三顿饭，控制小肚子很简单!
早餐绝对不节食一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐 。这是绝对错误的 。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康 。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好 。
早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等 。
午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱
广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯 。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了 。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择 。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱 。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息 。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶 。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水 。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠 。
晚餐主食少吃点 蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐 。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食 。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成?a href='https://www.28ms.cn/caipu/dongwucaidan/nailao/' target='_blank'>奶酪彩羌跎僦魇巢淮淼难≡瘛?/P>此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病 。
【健康科学饮食，让你吃掉啤酒肚（营养常识）】有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿 。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受 。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦 。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了 。
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