关注10大常见衰老变化 缓解衰老进程
皱纹、白发是很容易被发现的衰老变化 。还有一些衰老变化则很少受到人们关注 。关注以下10大常见衰老变化，有利于改善健康，缓解衰老进程 。下面跟随小编了解一下吧！
一、心血管系统 。心肌减弱，心脏功能下降 。
防治措施：1、坚持每天锻炼 。快走和游泳等运动都是很好的选择 。
【关注10大常见衰老变化 缓解衰老进程】 2、戒烟 。戒烟后，心脏病危险会立即下降 。
二、骨骼、关节和肌肉 。骨质密度降低，骨头变脆，更容易发生骨折 。
防治措施：1、每天晒太阳，多吃富含钙和维生素D的食物 。
2、每周至少完成两次力量训练 。
三、消化系统 。便秘是常见老年疾病 。饮食纤维少、饮水不足以及缺乏锻炼都会增加便秘发病率 。
防治措施：1、多喝水多吃流质 。
2、养成定时大便习惯，切勿忽视便意 。
四、膀胱与尿路 。肥胖症、经常便秘和慢性咳嗽会导致尿失禁 。
防治措施：1、如果体重超标，最好减肥 。
2、锻炼骨盆肌肉有助于防治尿失禁 。做法很简单，收缩骨盆肌肉，每天至少3次，动作重复10次 。
五、记忆力 。大脑中神经元数量减少，记忆力变差 。学习新东西或记忆熟悉的单词或名字都需要更长时间 。
防治措施：1、积极参加社交活动 。
2、经常用脑，玩一玩各种益智游戏，上网搜索自己感兴趣的新闻 。
六、眼睛和耳朵 。眼泪少，视网膜变薄，出现老花眼 。难以听到高频声音，在人多嘈杂的环境下，无法听清对方说话声 。
防治措施：1、根据医生建议佩戴合适眼镜、助听器 。
2、户外活动时应戴好太阳镜 。在嘈杂环境下，应使用耳塞 。
七、牙齿 。由于唾液减少，口腔细菌会增多，牙齿和牙龈更容易发生炎症和龋齿 。
防治措施：1、每天早晚刷牙两次，使用牙线清洁牙缝一次 。
2、常吃黄瓜、苹果等瓜果，有助于清洁牙齿 。
八、皮肤 。皮肤更容易发生干燥和皱纹增多 。老年斑会开始出现 。
防治措施：1、洗浴时，使用温水，最好用中性肥皂和保湿霜 。
2、吸烟损害皮肤，应尽量避免二手烟环境 。
九、体重 。年龄越大，就越难保持健康体重或减肥 。
防治措施：1、坚持每天运动 。
2、注意控制食物份量 。一般而言，饭量应该随着年纪增大而适当减小 。
十、性生活 。阴道干涩会导致女性性交不适 。ED(勃起功能障碍)会给男性带来无尽烦恼 。
防治措施：1、敞开心扉与老伴谈谈有关性生活方面的顾虑 。
2、可以尝试不同的性爱姿势或方式 。
3、出现性爱问题，大大方方地看医生 。雌激素软膏有助于改善阴道干涩，口服药物可治ED问题 。
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