要怎样做腹式呼吸
平常的时候如果能多做一些对身体有好处的锻炼，那么身体就能得到非常好的保健养生功效 。腹式呼吸就是这样的一种很好的锻炼方法 。腹式呼吸不同于我们普通的自然呼吸，腹式呼吸对身体有很好的帮助作用，能让很多的器官功能得到提升 。那么怎样做腹式呼吸？下面我们就来详细的介绍下 。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大 。正常的胸式
呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气 。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放 。
腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量 。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升 。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米 。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一 。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能 。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能 。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能 。
第三，可以改善腹部脏器的功能 。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌 。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处 。
第四，对安神益智 。
【要怎样做腹式呼吸】怎样做腹式呼吸的问题，上面介绍的已经非常详细了 。如果要想做腹式呼吸的话，就要完全按照上面介绍的方法来进行 。这样才能有非常好的锻炼效果 。另外在锻炼的时候一定要按照正确的方法来进行，还有就是要坚持锻炼，这样效果才会比较的明显 。
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