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脊柱炎可以练瑜伽的吗

随着经济的飞速发展 ， 有的人因为工作性质比较特殊而患上脊柱炎 ， 很多人都会建议练瑜伽运动疗法来帮助恢复和预防 ， 但是有的人认为脊柱炎不能练瑜伽 ， 瑜伽有很多的动作技巧比较难 ， 如果练瑜伽反而会更加加重病情 ， 那么脊柱炎可以练瑜伽吗？相信大家都很好奇吧 ， 下面我们就一起详细了解下脊柱炎可以练瑜伽来恢复吗 。
唤醒脊椎的脊柱呼吸法：采用仰卧或者坐姿 ， 放松全身 。腹式呼吸或者胸式呼吸都可以 。吸气 ， 从尾椎开始沿着脊柱向上直到颈椎 ， 呼气 ， 从颈椎一直向下直到尾椎 ， 仿佛空气在脊柱上流动 。如果不能有效地做到沿脊柱的呼吸 ， 那么 ， 也可以沿着整个背部 ， 吸气 ， 从臀部一直向上到脖子后侧 ， 呼气 ， 从颈部后侧一直向下到臀部 。做3~5分钟 ， 也可以随时练习 ， 时间长短不限 。如果感觉到背部有微微地发热 ， 注意保暖 。练习有经验之后 ， 可以加入观想 ， 每次吸气和呼气 ， 沿着脊柱一节节地上升或下降 ， 这样效果会更加明显 。
配合逆腹式呼吸的定位呼吸法：采用站姿或坐姿 ， 尽量放松身体 。先做几次逆腹式呼吸：吸气 ， 收缩腹部 ， 提高肋骨下缘 ， 扩展胸部；呼气 ， 放松腹部 ， 胸廓自然下降 。因绝大多数强直性脊柱炎患者骶髂关节受损 ， 腰椎、胸椎和颈椎等也是常见的受损部位 。所以 ， 呼吸的时候 ， 可以先从骶髂关节开始 ， 依次直到颈椎 。配合逆腹式呼吸的定位呼吸法做法：逆腹式呼吸 ， 吸气 ， 气体仿佛从肚脐进入到骶髂关节 ， 呼气 ， 气体又从骶髂关节到肚脐 。练习3~5分钟 。然后依次到腰椎、胸椎和颈椎 ， 每一部位分别练习3~5分钟 。练习时间也可以自己掌握 。一般来说 ， 可以从病情最严重的部位开始 ， 然后练习次严重的部位 。
手靠墙幻椅式：站立 ， 面对墙 ， 向上举起双臂 ， 两臂平行 ， 手掌贴墙 。视肩关节的灵活度来调整脚尖离墙的距离 。脚尖到墙根的距离决定练习的难易程度 ， 可以根据在练习中的具体情况来调整 ， 开始时以下蹲过程中大腿能做到平行于地面为标准 。吸气 ， 向上伸展背部 ， 呼气 ， 保持手掌贴墙 ， 弯曲膝盖 ， 保持两脚不动 ， 慢慢往下蹲 ， 直到身体不失去平衡 ， 但也不能再往下蹲为止 。在体力允许的范围内 ， 在那个位置保持3~5次呼吸 。再次吸气站起 ， 呼气下蹲 。这样练习3~5次 ， 也可以根据个体情况决定练习次数 。练习结束后 ， 仰卧挺尸式休息 。
猫伸展
【仰卧猫伸展】仰卧时的猫伸展 ， 由于脊柱胸椎下段及腰椎部分相对固定 ， 运动时主要以颈椎、胸椎上段、骶椎尾椎的运动为主 。在练习时需借助骨盆前后倾斜来带动 。仰卧 ， 两臂置于体侧 。吸气 ， 随着腹部上抬 ， 骨盆和腰椎尽力向上的同时尾椎向下推地 ， 头顶用力 ， 试图做出向上弓起胸腹部 。呼气 ， 收腹 ， 腰椎慢慢向下贴地 ， 抬头拉伸颈肩 ， 同时尾椎上卷 ， 大腿自然离地 ， 如有困难 ， 只需要尽力将颈肩尽力向上拉伸即可 。练习3~5次 ， 每次呼吸之间可做短暂休整 。最后仰卧挺尸式休息 。
【坐姿猫伸展】采用舒适的坐姿 ， 如果无法坐于地面 ， 也可以坐在椅子上练习 。两手支撑于膝盖上 ， 手掌紧握住膝盖 。上身尽可能保持正直 ， 平视前方 。吸气 ， 向前挺胸 ， 头部自然后仰；呼气 ， 弓背 ， 收缩胸腹部 ， 伸展颈椎 ， 下巴尽可能内收靠近胸骨 。练习3~5次 。
【跪姿猫伸展】跪姿猫伸展是瑜伽练习中最为常用的猫伸展方式 。做法：两膝跪地 ， 分开和臀部同宽 。两手撑于地面 ， 间距和肩同宽 ， 肘眼相对 ， 手臂和大腿垂直于地面 ， 躯干与地面平行 ， 眼睛向下看 。脚背如不能平贴地面 ， 可以脚跟向上 ， 脚尖着地 。吸气 ， 尾骨、头颈同时尽力向上抬起 ， 胸腹自然下陷 ， 眼睛向前平视 。呼气 ， 尾骨下卷靠近肚脐 ， 下巴收束 ， 头部向下 ， 眼睛注视腹股沟 ， 颈椎、胸椎、腰椎自然向上弓起 ， 尽可能让胸椎和腰椎的结合处顶向最高处 。练习3~5次或更多 ， 视个人情况而定 ， 最后仰卧休息 。
【脊柱炎可以练瑜伽的吗】脊柱炎可以练瑜伽吗 ， 以上的几种瑜伽动作都能够很好有效的帮助脊柱炎的恢复 ， 患者一定要每天坚持练瑜伽 ， 它不仅可以改善生活质量 ， 缓解症状还能够帮助快速的恢复 。平时练完瑜伽后 ， 一定要及时的卧床休息 ， 同时保持充足的睡眠 ， 及时营养的补充来帮助脊柱炎的康复 。祝您健康 。

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