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培养睡前好习惯再也不失眠最养人的睡前好习惯推荐

现如今 ， 生活的压力越来越大 ， 不少人都有失眠的症状 。今天小编就给大家分享下睡前怎么做可以减压助眠 ， 下面和小编一起来看看吧 。


一、喝杯牛奶
研究发现 ， 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶 ， 可助眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 ， 从而避免早醒 。
二、五指梳头
头部穴位较多 ， 通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 ， 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热 ， 可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 保护头发 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 。
三、刷牙洗脸
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物 ， 并且有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助 。看完电视电脑后 ， 要记得洗洗脸 。因为电视和电脑都是有辐射的 ， 长时间地观看会在我们的皮肤表面停留 ， 睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净 ， 以保护皮肤清洁 ， 使睡眠舒适、轻松 。
四、热水泡脚
中医认为 ， 脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 ， 所以 ， 睡前用温热的水泡一泡脚 ， 对促进身体血液循环 ， 加速新陈代谢多有好处 。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜 ， 风大或天冷时 ， 可开一会儿 ， 睡前再关好 ， 有助于睡得香甜 。但注意睡时不要用被蒙头 。


睡前吃什么可以助眠
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
菊花茶
菊花茶因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的天然药方 。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。


失眠的日常调理法
第一：建议你不要总熬夜 ， 晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间 ， 需熟睡 ，  早睡早起对身体最好 ， 养成一个良好的睡眠习惯；
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响 ， 可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；
第三：失眠会导致黑眼圈 ， 建议睡前在眼周涂些维生素 ， 最便宜的那种就可以的 ， 不仅可以淡化消除黑眼圈 ， 还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；
第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；
第五：睡前可以把手叠放在小腹上 ， 采用腹式呼吸 ， 把注意力转移到小腹 ， 可以配合默念数数 ， 能够很快的入睡 ， 而且还有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚 ， 至额头有些小虚汗为佳 ， 也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓 ， 促进血液循环 ， 改善睡眠质量 。


平衡疗法
从多种名贵药材中筛选出具有特效的药物 ， 针对性的治疗从真正实现中医精、气、神理论和心理治疗相结合来治疗 。养脑安神、理气导滞、涤痰化浊 ， 改善大脑功能 ， 并调整人体阴阳平衡理顺脏腑功能 ， 保障气血津液的合理运行 ， 有效提高了患者自身免疫力 ， 提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力 ， 消除各种疾病症状 。
现代自然疗法
【培养睡前好习惯再也不失眠最养人的睡前好习惯推荐】 临床研究发现 ， 空气负离子（负氧离子）对失眠具有较好的缓解和治疗作用 。负离子进入人体后通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用 ， 降低大脑组织内5-HT（5-羟色胺）含量 ， 对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节 ， 改善大脑皮层的功能 。从而达到振奋精神 ， 消除疲劳 ， 改善睡眠、神经衰弱的功效 。

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