要抓住起床前黄金十分钟
老人养生 要抓住起床前的“黄金十分钟” 。最美不过夕阳红 ， 对于退休在家的老年人 ， 养生成为很多人重要的功课 。从养生角度来看 ， 起床前的时间段尤为重要 ， 老年人要每天坚持住起床前的“黄金十分钟” ， 这样可全天精力充沛 ， 长期坚持可延年益寿 。下面我们就来看一下 。
老人养生 要抓住起床前的“黄金十分钟”
手指梳头一分钟：每天早晚用梳子顺着经络方向 ， 从前额正中开始 ， 以均匀力量 ， 向头部、枕部、颈部梳划 ， 然后再梳两侧 ， 动作不要太快 。可按摩刺激大脑皮层 ， 消除大脑皮层紧张 ， 促进新陈代谢 ， 改善和提高头部的血液循环 。
擦面叩齿一分钟：仰卧床上 ， 两手擦热 ， 再擦面20次左右 。同时 ， 配合叩齿36下 ， 将产生的唾液缓慢咽下 ， 还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次 。可改善面部微循环 ， 减少脸部和颈部的皱纹 ， 固齿健脑 。
轻揉耳轮一分钟：双耳有很多穴位 ， 每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用 。用双手拇、食指捏耳上部 ， 然后再往上提揪 ， 直至该处充血发热 。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮 ， 使之发热发烫 ， 然后再向外拉耳朵 。
转动眼睛一分钟：闭目 ， 眼球从右到左 ， 再从左到右各转5次 ， 然后突然睁眼 ， 平静端立或坐定 ， 用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角 ， 反复5次 ， 可以锻炼眼肌 ， 提高视神经灵活性 。
伸屈四肢一分钟：躺平 ， 头略后仰 ， 两脚和两手做伸屈运动 ， 打开一夜睡眠后僵硬的关节 。通过伸屈四肢活动 ， 还可使存留四肢的血液迅速回流心脏 ， 供给心脑系统足够的氧与血 ， 可防急慢性心、脑血管疾病 ， 并可增强四肢关节的灵活性 。
搓胸揉腹一分钟：平卧在床 ， 以双手掌根部依次从上至下、从外至内 ， 搓热前胸及两肋 ， 以达到宽胸理气的效果 。再用双手掌心交替 ， 顺时针方向轻摩脐周各20次 ， 有助于改善各脏腑机能 。经常坚持揉按肚脐 ， 可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便 。
收腹提肛一分钟：收腹 ， 慢慢呼气 ， 同时有意识地向上收提肛门 ， 当肺中的空气尽量呼出后 ， 屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟 ， 然后全身放松 ， 让空气自然进入肺中 ， 静息3秒 ， 再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门 ， 然后全身放松 ， 让肺中的空气自然呼出 。
蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心 ， 使脚心感到温热 。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环 ， 有活经络、健脾胃等功效 。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点 ， 该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效 。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身 。翻身时 ， 人体的肩、臀、腰部同时运动 ， 可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动 ， 解除背部肌肉僵硬 ， 使肌肉活动协调 ， 长期坚持能够增强肌肉力量 。
正确起床一分钟：做完以上动作以后 ， 可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是 ， 先将身体由卧位变为半卧位 ， 再慢慢转身 ， 臀部、大腿坐至床边 ， 双手支撑床面 ， 双小腿下垂 ， 然后全身下地 ， 直立 ， 头颈部肌肉缓缓绷紧 。
【要抓住起床前黄金十分钟】以上的“黄金十分钟”你记住了么？温馨提示 ， 老年人上了年纪身体难免会出现一些不适 ， “黄金十分钟”会让你减少烦恼 。
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