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百岁长寿老人们的养生共同特点

长寿并非无迹可寻 ， 全世界百岁寿星的生活中都有他们的共同点 ， 例如环境 ， 长寿老人都是居住在山清水秀 ， 气候宜人的地区等等 。如何养生可以学习下百岁老人们的方法 。
有人搜集整理了我国和世界诸多国家共计128900名百岁寿星的长寿秘诀 ， 得出九条长寿经验 。除其中的“遗传基因好”属先天因素以外 ， 其他八条都是人人可以做到的 。
1山青水秀 ， 气候宜人 。
长寿与气候环境关系密切 。新疆等13个地区1445名百岁寿星中 ， 91%身居山水之间 ， 生活在海拔500～1500米的地区 。这里山青水秀 ， 鸟语花香 ， 气候宜人 ， 水质纯净 ， 平均气温17℃～20℃ 。例如保加利亚的莫斯安村 ， 座落在山峦起伏万木竞秀的深山谷地 ， 空气中负氧离子为2000个/cm3 ， 比普通城市高10倍 。
2乐观大度 ， 从不烦恼 。
据对1445名百岁寿星长寿因素统计 ， 精神乐观者占90.1% 。这些老寿星有的一生坎坷 ， 遭受磨难;有的一贫如洗 ， 生活艰难 ， 但他们都是乐天派 。由于心态平和 ， 从容应对 ， 终能度过难关 ， 柳暗花明 。
3粗茶淡饭 ， 杂粮为主 。
长寿并不需要山珍海味 ， 平常饮食亦可百岁 。世界五大长寿区的百岁寿星 ， 主食都是五谷杂粮 ， 多以玉米为主 。很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为主食 ， 平时多吃新鲜蔬菜 。高加索和保加利亚寿星天天吃大蒜、洋葱、土豆和生葵花籽 ， 临海的寿星吃鱼类较多 。美科学家认为 ， 每周吃鱼两三次 ， 心脏病发病率可减少80% 。不少百岁长寿者 ， 爱吃发酵食物 ， 如酸奶、泡菜、黑面包等 。南斯拉夫、保加利亚和俄罗斯的寿星 ， 经常吃含花粉的蜂蜜 。罕萨寿星爱吃芝麻 ， 日本寿星天天喝鲜牛奶 ， 年人均100公斤 。
据对全球几千名百岁寿星调查 ， 他们在饮食上有以下特点：一是限制高盐高糖高脂肪;二是食物不精细 ， 不过饱 ， 不偏食挑食;三是多食粗杂粮、多纤维蔬菜、新鲜水果、温凉食物、多生调凉拌菜;四是进食少肉、少酒、少精加工食物、少炸烤熏腌食物;五是多饮无污染天然山泉水 。
4不缺乏微量元素
微量元素是组成人体的基本元素 ， 并在人体生长、发育、疾病、衰老和死亡中起着非常重要的作用 。人体必须的微量元素有铁、锌、铜、锰、铝、钻、硒、镍、锡、铬、氟、碘等十几种 。
百岁寿星居全国之首的新疆 ， 土壤和水中含有丰富的矿物质 。此地生产的粮食瓜果以及畜禽肉蛋奶都含丰富的矿物质 ， 能确保人体健康 。内蒙古哲里木盟石场洼村 ， 几十年来从无人得过癌症、高血压、心脑血管病、肝炎、气管炎等 ， 平均寿命83.3岁 ， 高于日本 。长寿秘诀是村民都喝本村的麦饭石水 ， 此水含钙、铁、硅、铜、钠、镁等30多种有益元素 ， 以硅含量最高 。常饮麦饭石水对预防高血压、心脏病、糖尿病、癌症、肝炎、肾炎、气管炎、关节炎都有显着效果 。
5长年劳作 ， 不断运动 。
1982年新疆就有百岁寿星865人 ， 52%的百岁寿星仍下田劳作 ， 他们说：“一天不劳动 ， 全身就难受 。”几乎所有的老寿星都是劳动能手和运动爱好者 。广西巴马瑶族自治县103岁的老寿星黄妈干还能穿针引线 ， 107岁老寿星黄卜新还能上山打柴 。美国科学家说 ， 要想健康 ， 每天要锻炼一小时 。现在美国锻炼的人有1亿多 ， 占总人口的64% 。法国名医蒂索强调：“运动就其作用来说 ， 几乎可以代替任何药物 ， 但是世界上的一切药物都代替运动的作用 。”
6当进补 ， 食补为主 。
调查显示日本10158名百岁寿星 ， 都重视合理进补 ， 但以食补为主 ， 药补为辅 。美国纽约有一对黑人亲姐妹 ， 姐姐塞迪104岁 ， 妹妹贝茜102岁 ， 她们除了练瑜伽功外 ， 常吃鱼肝油、维生素和大蒜 。
7吃好吃少 ， 七分为妙 。
前苏联21708名百岁寿星 ， 70%来自高加索 ， 他们认为肥胖是饮食过量造成的 ， 所以非常注意制约食量 ， 节制少吃 。寿星中胖子极少 ， 患动脉硬化和心脏病的也很少 。101岁的儿科专家苏祖斐 ， 每晚服维生素B1、B2、B6、C、E、叶酸 ， 冬天加服人参、黄芪、白术、大枣等 。每天吃食不到100克 ， 他说 ， 在保证营养均衡前提下 ， “食愈少 ， 寿益长” 。美国科学家推论 ， 人类如果采用“少吃”这种模式 ， 寿命概率可望增加20～30年 。
【百岁长寿老人们的养生共同特点】总结：百岁老人们都在运动 ， 那么城市中的我们有多少人运动呢 ， 为了自己的身体健康长寿 ， 那么就赶紧运动起来 ， 保证身体的正常运作 。(文章原载于《益寿文摘》 ， 刊期：2012.06 ， 作者：孙豪甫 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。

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