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跳绳减肥的正确方法介绍

跳绳是一种非常普通的运动 ， 很多人喜欢通过跳绳来减肥 ， 这样其实效果很好 ， 跳绳需要花费很多的精力的 ， 所以坚持正确的跳绳方式可以有效的起到减肥的作用 ， 但是同时想要保证减肥的效果一定要注意日常的饮食 ， 接下来我们就为大家详细的介绍一下跳绳减肥的正确方法 。
方法
1.平稳 ， 有节奏的呼吸
【跳绳减肥的正确方法介绍】2.身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动
3.人体要放松 ， 动作要协调 。
4.开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。
5.跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳 。分2- 3次 ， 间隔1分钟 。
正常：每组400- 500跳 。分2次 ， 间隔1分钟 。
注意事项：
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受 到震荡 。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击 力 。
4.身体较重 ， 应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要注意 ， 首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。
上面的这些内容就是关于跳绳减肥的正确方法的介绍了 ， 其实 ， 任何一项运动都不能盲目的去做 ， 因为有些运动会直接伤害到我们的身体 ， 过量的运动不仅不会有好的减肥效果 ， 还会让我们的身体紊乱 ， 导致身体发胖或是身体变虚 。

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