怎么锻炼身体的柔韧性呢
对于舞蹈人员或者是孩子来说 ， 他们身体的柔韧性是非常好的 ， 单单一个弯腰就能够手掌碰到脚尖就证明了身体的柔韧性 。而在成年人中这样看似简单的一个动作就只有少数朋友可以做到 ， 这说明大家身体的柔韧性很差 ， 那么要怎么样来锻炼身体柔韧性呢？
一、舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉 ， 这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲 。
练习：驼猫动作——两手撑地跪在地板上 ， 手臂和大腿都要垂直于地面 。把背部撑起来 ， 呈半圆的驼峰状 。静止默数一下 ， 然后把下后背往地板推 ， 形成猫一样的反拱形 。这就算完成一次动作 。重复10次后 ， 试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖 。
二、舒缓臀部
这个练习将伸展臀部、腿部肌肉 。
练习：垫脚跟下倾——站立在地上 ， 让后脚跟站在25磅重量盘上 。以臀部为支点 ， 保持后背曲线 ， 上身向前倾 ， 手尽量碰脚趾 。静止默数一下 ， 然后站起身复原 。将动作重复10次 ， 然后离开重量盘 ， 试一试站立弯腰能不能碰到脚尖 。
三、舒缓小腿
在上一个练习中 ， 将肌肉紧张从臀部转移到了小腿 。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果 。
练习：垫脚尖下倾——前脚掌放在25磅的重量盘上 ， 动作与上一个练习相同 ， 重复10次 。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖 。
【怎么锻炼身体的柔韧性呢】对于介绍到的这几个运动方法 ， 只要经常进行锻炼 ， 那么就能明显的感受到身体的柔韧性有所提高 。不过在运动的时候不需要过于强求 ， 如果当天运动量过多不但不能锻炼出身体的柔韧性 ， 反而会造成肌肉拉伤等情况 ， 所以需要合理运动 。
推荐阅读
- 小型灭火器的种类
- 宝宝喝生水发烧怎么办
- 防盗网怎么装空调
- 轻微煤气中毒头一直晕怎么办
- 厨房卫生间防水施工前的注意事项
- 没有犬瘟的狗咬人需要打针吗
- 实木地板和强化地板的区别
- 防盗门类型
- 电灶跳闸怎么办
- 自家井水怎么净化