老年人要学的4种练腿方法
老年人要学的4种练腿方法 。腿对人体的重要性想必就不用小编多说了 ， 可人总有老的一天 。老了之后腿部活动会非常不便 ， 同时加上衰老 ， 会给老年人的生活带来一定的影响 。俗话说“树老先老根 ， 人老先老腿” ， 老年人一定要重视对腿部的保养 ， 经常要锻炼腿部 。下面小编就来推荐4种练腿方法 。
老年人要学的4种练腿方法
活血化瘀干洗腿
【老年人要学的4种练腿方法】“干洗腿”不但能促进血液循环 ， 还能活血化瘀 ， 增强腿力和关节韧带柔韧性 ， 使四肢协调能力增强 ， 减少老人跌伤的几率 。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做 ， 但是锻炼之前最好活动一下四肢 ， 然后用双手握住一侧脚腕 ， 自下往上揉搓20次之后 ， 再按摩另一只腿 。
锻炼平衡常甩腿
老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降 ， 平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性 ， 促进腿部的气血运行 。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干 ， 一腿固定 ， 另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜) ， 在空中画圈 ， 做完还原 ， 稍稍休息 ， 换腿做 ， 早晚各5~6次 。这有利于下肢肌肉与关节的保健 ， 增加腿脚行走时的平衡性与灵活性 。
壮筋补虚揉腿肚
感觉下肢不舒服的时候 ， 揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多 ， 在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用 。这个穴位很好找 ， 大家用力伸直小腿或抬起脚跟时 ， 小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷 ， 凹陷的尖角处就是它 。经常揉腿肚的时候按压此穴 ， 可舒筋活络、壮筋补虚 ， 对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好 。一般每日1~2次 ， 每次10分钟左右 ， 以有微微酸胀感为度 。
关节强韧多扭膝
膝盖是人体较脆弱的关节 ， 平时要加强锻炼：双脚并拢 ， 微微下蹲 ， 双手按住双膝 ， 以膝关节带动腿部顺时针转10次 ， 逆时针转10次 ， 每天1~2次 。旋转幅度要尽量大 ， 让双腿由弯曲到伸直 ， 再由伸直到弯曲 ， 每次都做到极限 。长期坚持能增强膝关节韧性 。
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