七日瘦腹操介绍
相信大家都想拥有好的身材 ， 那么适当的运动必不可少 ， 更有不少的朋友对于减肥很是热衷 ， 我们都知道网上流行很多健身操 ， 对于我们想瘦腹部的朋友 ， 也有一套七日瘦腹操 ， 七日瘦腹操动作简单 ， 效果明显 。为不少人所热衷 。那么七日瘦腹操该怎么做呢？下面我们一起来看一下吧 。
下半身容易产生堆积赘肉、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病 。利用坐在椅子上 ， 不必很大的空间 ， 就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位 。
1、坐在椅子前半的位置 ， 双脚并拢 ， 手臂平抬在身体前方与肩同宽 ， 双拳轻轻碰触 。
2、保持手臂平抬的姿势 ， 慢慢将身体向左转 ， 再慢慢拉回面对正前方 。
3、另一侧亦同 ， 重复动作约20次 。
4、双膝并拢 ， 双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离 ， 脸朝正前方但上半身侧倾 。
5、另一边也要重复做同样的动作 ， 交错重复做20次 。这样可以紧缩腰侧的腹肌 ， 让身体线条更完美 。
平躺在床上 ， 双腿抬起弯曲成直角 ， 手放在颈后 ， 同时抬起双肩朝右转 ， 使左手肘碰至右膝盖 ， 然后回到中间位 ， 再朝左转 ， 使右手肘碰至左膝盖 ， 随后直接快速左右转动 。根据自己身体状况进行 ， 10-20次不等 。该腹部减肥操要持之以恒才有效果 。
饮食方面
1、如果你不吃有营养的食物 ， 你会总是感觉饿 。你的身体每天需要的营养成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果 。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素 ， 来满足你的身体需要 。
2、如果你感觉渴了 ， 但是不补充水分 ， 你的身体会有饥饿感 ， 尤其是在你真的感觉渴的时候 。饮用足够的水 ， 避免不必要的饥饿感 ， 是个聪明的做法 。所以你每天应喝足够的水 。
3、避免吃加工过的食物 。加工过的食物对人体来说是容易吸收的 ， 而这些食品在人体内又容易使血糖升高 ， 而且会导致身体被迫储存和保留脂肪 ， 食用完全没有加工过的食物 ， 你的身体可以抑制消化食物的速度 。
【七日瘦腹操介绍】上述文章详细的为大家介绍了七日瘦腹操的做法 ， 简单易懂 ， 相信大家都了解了 ， 七日瘦腹操能有效地达道减肥效果 ， 收紧腹部 ， 练出小蛮腰 。所以我们想减肥的时候一定要合理运动 ， 不要盲目的相信减肥药品 ， 运动减肥才是健康的减肥方式 。
推荐阅读
- 七日饮食减肥法有哪些
- 手机怎么显示小键盘了啊 操作步骤是什么
- 科三挂挡操作步骤详解 科目三换挡步骤技巧口诀
- 怎么把小麦挂在鱼钩上钓鱼 推荐这三种操作方法
- 如何把word转成pdf 操作方法
- 怎么定时关机 需要怎么操作
- 拼多多领100元红包怎么操作更快 拼多多领100元红包攻略
- 办公室哑铃操的做法
- 大众途观l后排能放平吗 具体怎么操作呢
- 刨肉机的操作方法 刨肉机的操作方法是什么呢