养肾的5大黄金法则 养肾食物大杂烩推荐
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关 。很多普通人，在不断地做着伤肾的行为 。生活中一些不经意的习惯，对肾脏的伤害非常大，但我们却不知道，了解也不多 。今天，我们就跟随小编来看一下哪些行为最伤肾 。
伤肾行为排行榜
第一名：过度劳累
现代人生活压力大，加班、熬夜是家常便饭，因此常常拖着一副疲劳的身躯，导过度劳累，容易引发肾虚 。而且，由于大脑长期处于高速运转的状态，无法得到放松，也很容易伤肾 。
第二名：暴饮暴食
暴饮暴食的人，一是控制不住自己，二是为了减轻自己的压力，但是，这种不良的饮食习惯却很伤肾 。因为人每天吃进去肚子里的食物，最后都会产生尿酸和尿素氮、肌酐等代谢产物 。而这些代谢产物，需要通过肾脏排出体外，因此，暴饮暴食会增加肾脏负担，很伤肾 。
第三名：经常吃生冷的食物
冷饮、海鲜拼盘、凉拌……这些看起来美味可口的食物，可能正在伤害你的肾 。研究表明，经常吃生冷食物的人，肾脏血液循环功能不好，很容易损伤肾脏 。
第四名：滥用药物
有些药物是很伤肾的，包括去痛片、消炎痛、白加黑、感冒灵等 。如果一定要吃这些药，则要十分注意用量，根据医生的指导来服药，不要擅自增加用量 。
第五名：喝水过少
正常人的饮水量应保持在每天7-8杯左右，如果长时间不喝水，就无法排出尿液 。而堆积在体内的尿液携带的废物和毒素的浓度就会增加，对肾脏造成一定的伤害，因此，喝水太少不可取，这是一种很伤肾的行为 。
第六名：经常憋尿
由于工作原因，一些人忙得没有时间去厕所尿尿，于是长时间憋着，这也是很伤肾的一种行为，会增加尿路感染和肾盂肾炎的风险 。
养肾的5大黄金法则
要防止伤肾，就要学会养肾 。养肾有5大黄金法则，分别是：
1、足部保暖 。中医认为肾经起于足底，足底受凉容易伤肾，因此要注意足部保暖 。不要赤脚走在地板上，睡觉时不要将双脚对着风扇或者空调吹 。
2、保持大便畅通 。养成定时排便的习惯，多吃利于排便的食物 。因为大便不畅，宿便停积，浊气上攻，就很容易伤肾 。
3、及时排尿 。憋尿伤肾，不憋尿对于养肾真的很重要 。如果长时间憋尿，积存的小便就会成为水浊之气，侵害肾脏 。
4、饮食保肾 。饮食上可以适当吃一点养肾的食物，如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子等有助于养肾补精的食物，可以减少发生伤肾的风险 。
5、保证充足的睡眠 。一个成年人每天应保持7-8小时的睡眠时间呢，然而很多人只保持在4-5个小时左右，远远不够，而这种行为恰恰是很伤肾的 。
养肾食物大杂烩
中医里能够补肾的东西很多，从鲈鱼，干贝，墨鱼到五谷杂粮，尤其黑色食品像黑豆，黑米和黑芝麻，还有栗子，山药，枸杞子，核桃和何首乌等等都有补肾的效果 。
但是这些东西怎么吃是有讲究的 。拿栗子来说，虽然其“性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用 。”但吃多会胀气，因为淀粉和含糖量高，有些人多吃还容易胖 。其实，栗子补肾的重点在于少吃 。最简单的做法就是水煮栗子白菜，每次放两颗，甜甜的，当药引子 。
腰子尤其营养丰富，对于男性的补肾壮阳，一直是有口皆碑 。经过适当的烹饪，口感和味道都是内脏类菜肴中的上品 。尤其小牛腰和羊腰，又嫩又鲜美 。
大家都说山药好，补肺健脾，益肾填精 。最简单的食膳就是和薏米芡实一起煮粥，每天一小碗，一段时间就能感觉到肾虚有很大的改善;但肝火太旺或者便秘的人却不适合 。
药酒也是中医补肾的一个老方法 。药酒为什么能补肾呢?主要酒精能活络经脉，帮助把浸泡药材里的元素疏通到身体各处，达到强身健体的作用 。
比较常见的药酒可以自己配，除了作为基酒的白酒，可以放人参，枸杞，鹿茸，羊肾，海马，肉苁蓉，锁阳，紫河车和杜仲;还有一些特别的少数民族地区的食材，比如像广西的大头蚂蚁等都是传说中神奇的食材 。
墨鱼：墨鱼适合炖汤，基本上可以放到各种汤里，比如煮莲藕排骨姜片汤时放一些一起煲，特别滋阴壮阳 。
【养肾的5大黄金法则 养肾食物大杂烩推荐】 韭菜，俗称“起阳草，”《本草纲目》里有曰 “韭菜有补肝、肾，暖腰膝，壮阳固精之效 。”一般家常做法就是韭菜炒鸡蛋;但烧烤的做法更简单：韭菜涂上橄榄油，撒海盐和黑胡椒，稍微烤一下就熟透，味道还新鲜甜美 。
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