对胸部有利的小动作都有什么
女性胸部的保养是很主要的 ， 这对预防女性胸部疾病有很好帮助 ， 女性胸部常见疾病就是乳腺癌 ， 这样的疾病对女性身体健康损害很大 ， 而且发现后要及时治疗 ， 有很多女性在发现自身有乳腺癌的时候都是晚期 ， 这样对女性生命有很大威胁 ， 那对胸部有利的小动作都有什么呢？
对胸部有利的小动作：
胸部缩水回复式
1.平卧在地面上 ， 双臂放到脸前 ， 托住下巴 。
2.弯曲膝盖 ， 使双脚尽量贴到身体后部 。双臂朝后伸展 ， 争取触到脚 。两条小腿不要分开 。
3.吸气 。抬起头 ， 以腹肌为支撑点 ， 头向后仰 ， 拉动胸部抬升 ， 双手拉动腿部往腰靠拢 。吐气放松 ， 回复最初姿势 ， 反复3次 。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上 ， 臀部和大腿压在小腿上 ， 双手自然放松 ， 搁在大腿上 。
2.将手缓慢抬向身后 ， 使双臂向后伸直 ， 尽量到达脚后跟处 ， 用手掌碰触脚跟 。
3.双手交叉相握 ， 使双臂在身后抬起 ， 并尽量举向头顶 ， 令上身向地面俯压下去 ， 使胸部碰触到膝盖 。
立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些 ， 但是效果也很不错 ， 尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行 。但是要求的组数就比较多了 ， 开始时每天最好做4-5组 。
跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼 ， 而且强度比普通的俯卧撑要低 ， 特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼 。刚开始时不宜太剧烈 ， 以20次为一组 ， 每天3组比较合适 。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数 。
【对胸部有利的小动作都有什么】通过对对胸部有利的小动作认识 ， 在对这些小动作做的时候 ， 都是要长期的坚持下去 ， 这样对改善女性胸部问题才会有很好帮助 ， 这点女性们都是要注意的 ， 这些小动作做的时候 ， 每次时间也不能过短 ， 20分钟最佳 ， 使得可以达到很好效果 。
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