男人提肛运动怎么做呢
男性朋友经常性的做一些提肛运动 ， 可以有效的帮助我们摆脱很多种男性疾病 ， 现如今很多男性朋友的男科疾病发病率都非常高 ， 还有一些全身运动和局部的肛门物理疗法 ， 吸气时肛门上烧 ， 呼气时肛门下降 ， 可以有效的促进肛门肌肉的伸缩与舒张 ， 简述一下男人提肛运动怎么做呢吧 。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。具体方法介绍如下：
【男人提肛运动怎么做呢】1、括约肌收缩法：采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。如此反复50 -100 次 ， 每日2 ~ 3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中 ， 有意识地收缩会阴部 ， 中止排尿 ， 然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 。如此反复 ， 直至将尿排空 ， 每日2-3 次 。
3、床上训练法：仰卧床上 ， 以头部和两足跟作为支点 ， 抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松会阴部肌肉 。如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰卧位 ， 全身尽量放松 ， 双手重叠于小腹 ， 做腹式深呼吸 ， 吸气时 ， 腹部鼓起 ， 呼气时 ， 腹部凹陷 。如此反复10 -20 次 ， 每日2 ~ 3 遍 。
5、夹腿提肛：仰卧 ， 双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力上提 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 ， 可逐渐延长提肛的时间 。重复10- 20 次 ， 每日2-3 遍 。
6、深呼吸与提肚配合进行 。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝 ， 两足跟尽量靠近臀部 ， 两臂平放体侧 ， 以脚掌和肩部作支点 ， 骨盆抬高 ， 同时收缩肛门 ， 持续 5 秒钟左右 ， 还原 。重复5-10 次 ， 每日2 -3 遍 。
我们一定要严格按照以上的男人提肛运动怎么做呢的方式方法来 ， 才能够帮助我们达到一个最佳的预防自身出现男科疾病的效果 ， 你以采用一些物理疗法 ， 用一些冷热水刺激也可以有效地促进肛门周围的血液循环 。
推荐阅读
- 男人如何练肌肉呢
- 前列腺炎能做提肛运动吗
- 男性怎么提肛呢
- 男人穿什么样的内裤好呢
- 男人到了70岁，最需要的是什么？
- 愚孝的男人是什么样的心理？
- 减肥收腹运动怎么做？
- 减肥运动瘦身操怎么做？
- 健身房运动减肥计划怎么安排？
- 什么健身运动减肥效果好？