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老年保健 小满养生不可泄“气”

小满节气，正是老年人养生的好时机，这个节气的雨水多，空气比较潮湿，因此，老年人一定要做好防护措施 。那么，老年人小满节气如何保健养生呢？老年人养生方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，老年保健的知识吧！
“四月中，小满者，物致于此小得盈满 。”小满节气是夏季的第二个节气，这个时节，夏熟作物的籽粒开始渐渐饱满，却尚未成熟，正如人体内的阳气逐渐积蓄，却未盈满而溢，此时老年人养生要注意阳气不可过于外泄，并在调理时注意循序渐进 。
进食要清凉
小满节气，老年人总感觉疲倦易困、食欲欠佳，特别是进食冷饮后，常常出现腹痛、腹泻的症状 。到医院检查后，才知道自己患上了湿热感冒 。
俗话说：“小满大满江河满 。”小满过后，气温逐渐升高，雨量也明显增加，这使人体内湿气逐步加重 。
专家认为，小满时节，应预防湿邪致病，此时，可进食一些祛湿健脾的食物 。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清热利湿的食物，具有清热利水、生津除烦等功效，对于脾虚泄泻、小便不利、风湿痹痛等病症有一定缓解作用 。
除了食物进补，脾胃虚寒者还可将麦冬、菊花、金银花等中药材泡水服用 。
进入小满，天气变得炎热，这时可吃西瓜、海带、绿豆等食物消暑降温 。
但专家提醒老年人，西瓜、海带、绿豆等均为较寒食物，不宜晨起空腹进食或一次性进食过多 。在用海带、绿豆煮汤时，可加入陈皮、生姜等温性食物 。
运动有尺度
进入小满后，白天开始变长，老年人应顺应夏季阳消阴长的规律，做到早起晚睡 。但晚睡时间不可过度，尤其不可熬夜，以防耗气伤津 。
专家说，夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热环境下锻炼，运动强度也不宜过大，不宜出汗过多，不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果，要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度 。
如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外 。这时期，运动应以有氧运动为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴损阳 。
此外，运动出汗后，应及时补充水分，特别是出汗较多时，可喝适量淡盐水以补充身体钠盐丢失 。出汗后不可立即吹空调，以防湿邪入侵 。
注意湿热病
这几天，医院门诊部，因湿热引发感冒、皮肤病等病症的患者明显增多 。专家提醒市民，小满时节要注意“未病先防” 。
小满时节气温升高，首先要预防的便是热病 。老年人睡眠不好，饮食不规律，加之饮食油腻，久而久之人体内便会产生内热 。这样，外热、内热叠加，就会出现一系列热病 。如：精神紧张、心火过旺引发失眠、口舌生疮等 。
专家建议，小满时节，市民可多饮温水，促进新陈代谢、内热排出 。
其次，这时节雨量增加，还应防湿病 。天气闷热、湿气太重，易引发脚气、湿疹、下肢溃疡等皮肤病 。专家建议，生活中除了注意饮食调养，还应以透气性好、棉质、浅色衣服为好 。这样，既可防止吸热过多又可透气防湿 。
老年人小满节气养生保健方法
1.吃好食
莼菜甘、寒，多汁多液，极补胃阴，胜在补阴而不助湿碍脾，与石斛类似，具有清热，利水、消肿、解毒的功效 。鲫鱼味甘、性平，具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效 。
鲫鱼补虚，诸无所忌 。鲜莼菜与鲜鲫鱼做羹食用(不要太咸)，是夏日凉补的佳品，更对慢性胃炎、胃溃疡、胃癌等消化系统疾病有所助益 。
推荐一个自酿桑葚酒的方法 。
材料：桑葚、米酒、冰糖 。
做法
1、桑葚洗净晾干水分，玻璃瓶洗净消毒晾干，桑葚放进瓶子里;
2、放上冰糖，加满酒没过桑葚，密封好口放置阴凉通风处 。
3个月后即可过滤饮用啦 。酒最好用纯米酒哦！
说白了，就是补肝血、滋肾阴，对须发早白、耳鸣耳聋、失眠、病后血虚、未老先衰等肝肾亏虚的症状是有补益的 。
2.练好功
运主少阳三气 。时配手厥阴心包络风木 。坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液 。
治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中儋儋大动，面赤，鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛 。
具体方法：老年人每日凌晨三至七点时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次 。
可治肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤，眼珠发黄、心烦心痛，掌心发热等病症 。
3.多拍“窝”
天热老人也好烦躁，光靠说“你要心情好”“不能发脾气”也是不行的 。不过人身上就有几个出气口，也好记，忙碌几天后多拍打拍打身体各处的“窝”，也可帮助解热去火 。
腋窝
俗称“胳肢窝”，这里有个穴位叫极泉，位于腋窝顶点有脉搏的地方 。左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下;再上举右手，用左手这样拍打，每次拍打30-50次，5遍 。
N窝
在膝关节的后方 。如果有中暑迹象，拍打N窝，取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续不断地拍打N窝处，反复拍打100-200次 。
【老年保健 小满养生不可泄“气”】结语：小满后，气温越来越高，雨水量也逐渐增多，导致空气的湿度较大，因此，体质不好的老年人一定要注意了 。以上分享了有关老年人小满如何养生以及老年人小满的保健方法，希望可帮助到大家！

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