长跑比赛技巧 长跑掌握这些技巧让你轻松跑
【长跑比赛技巧 长跑掌握这些技巧让你轻松跑】
1、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调 。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡 。
2、呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的 。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸 。
3、认真做好运动前的准备活动 。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多 。防止的唯一办法是赛前的准备活动 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩 。
推荐阅读
- 自由泳的方法和技巧是什么 自由泳的方法和技巧小结
- 写字楼火灾逃生技巧
- 山林火灾逃生技巧
- 公交车火灾逃生技巧
- 汽车火灾逃生技巧
- 和房东沟通的技巧 与房东沟通谈判的技巧介绍
- 凤尾葵的养殖方法 养殖凤尾葵的技巧是什么
- 发财鱼怎么养 发财鱼的养殖技巧
- 豌豆炒饭的做法窍门 豌豆炒饭的家常烹饪技巧分享
- 画眼影的技巧是什么