易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

可以减肥的健美操有哪些呢

减肥已经成了大家非常关心的一个话题，减肥不仅仅可以提高身体素质，还可以减少身体的脂肪，在我们吃下去的食物中，富含有丰富的营养元素和脂肪，如果肠胃消化功能太差的话，就会引起无法消耗，我们可以通过减肥的健美操来锻炼身体，增加肠胃的蠕动量，那么可以减肥的健美操有哪些呢？
【可以减肥的健美操有哪些呢】减肥乃新时代女性的一个生活主题，而减肥操是大家最钟爱的一种瘦身方式，那么，减肥操什么时候跳最好呢？下面为您介绍减肥操什么时候跳最好，看看吧 。
另外，小编还为您推荐一套超有效的六步减肥操，值得收藏！ 跳减肥操的最佳时间跳减肥操的最佳时间是下午 。想要达到更好的减肥效果，减肥操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适 。
1.早上时间6点半到7点半 因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗 。
2.下午3点到4点 因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果 。
3.晚饭后一小时 因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量 。之后要多喝水，不再进食 。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪 。
不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康 。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼 。
减肥健身操快乐6步走第一步 动作：墩坐和劈腿 目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身 首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上 。
然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边 。建议每组12到15次，中间休息30秒 。
第二步 动作：石头般摇摆 目标：锻炼心脏 面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下 。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜 。建议每组8到10次，中间休息30秒 。
第三步 动作：前弓箭步和扭身 目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿 双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡 。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面 。
收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲 。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，最后重新站好 。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒 。
其实健美操并不是效果好，而最关键的就是在于坚持，只要能够坚持下来，才对身体有好处，健美操的锻炼方法简单，每天只要花一个小时的时间来做健美操，提高身体的力量，加快肠胃吸收，通过跳健美操的过程中来增加肠胃的蠕动 。

    推荐阅读


    上一篇：健身操是有氧运动吗

    下一篇：健身运动的分类有哪些呢