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怎么减肥不反弹 运动减肥重点计划

很多朋友都会有这样的困扰，就是不断在增加的体重 。为了减肥，有的人可以说是用尽了各种方法却收效甚微 。那么你知道该怎么减肥吗？赶紧来了解下吧！
怎么减肥
运动减肥前期准备
1.上班族经常以忙碌为由，无法贯彻运动习惯 。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋，尽量在工作之余勤爬楼梯，让身体保持活动的状态 。
2.运动前必须要调正良好的行为模式，例如保持充足的睡眠，才不会在下班或中间休息时提不起劲运动 。
3.现在塑身通常是先强调健康保健，再来才会结合运动 。因此，调整饮食内容，尽量不吃高升醣类的零嘴，可有助于控制血液的浓稠度，让血糖不至于突然飙高，产生昏昏欲睡的情况 。
最好多吃些低GI的食物，如小黄瓜、芹菜等根茎类和蔬果类，并实践少量多餐的习惯 。
4.平时白天要多喝水，每日喝水次数的塬则为“嘴巴不感到口渴” 。建议不要牛饮，每喝一口水就做漱口的动作再吞嚥，才不会造成胃的负担 。而且多喝水也能时常走动去上厕所喔！
5.改正身体姿势，有助于增加活动量喔！平常坐着的时候，尽量坐在椅子四分之叁的位置，让腹部坐直自动使力，有收紧腰腹和臀部的效果 。
6.正确的走路方式也可增加热量的消耗 。你可以试着抬起下巴，并将肩膀绕一圈后往后放 。
接着上半身拉直，自然地迈步走路 。记得手要随着步伐摆动喔！很多女生就是因为手没摆动的习惯，导致蝴蝶袖上身哩！
减肥计划
运动减肥重点计划
1.建议一周运动三至四次，但运动频率不可断断续续，如一周前三天运动、后三天休息，而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间 。
【怎么减肥不反弹 运动减肥重点计划】周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动 。如此一来，不仅下回运动时比较不容易酸痛，也比较不容易囤积储存性脂肪 。
2.律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率 。若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等，都能增加肌肉，并消耗更多热量 。
3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到，其它部位却格外疼痛，这是因为动作没有做确实的关係 。
不让错误动作发生的最好方法，除了动作不要求快之外，憋气的习惯也要避免，学习以规律的呼吸配合动作的节奏！
4.若行有余力，推荐上健身房做更进一步的训练 。因为身体的活动量是累计的，而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实 。
一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程 。
5.很多人减重时常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜产生饥饿感，血糖值与情绪都会变得不稳定 。
建议可以先让自己吃些富含蛋白质的东西，如一根香蕉，接着进行缓和的运动，最后再吃半个手掌大小的蔬菜水果 。这个方法不仅能在晚餐照常进食，又能在睡前让胃维持净空的健康状态 。
生完孩子怎么减肥
运动减肥 首推走路
产妇减肥，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋(负跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积 。
而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了 。如果产后减肥，越早使用效果越好 。产妇可以做个模拟体验：赤足，把前脚垫高20毫米站立，感觉一下有没有提臀收腹的作用，体验时间越长越好 。此外，还建议每天坚持做30分钟的仰卧起坐，每次做到出汗就可以 。
平衡膳食 拒绝药物
产后要注意平衡膳食，制定合理的饮食结构，要保证孩子和妈妈营养摄入充分，还要避免营养过剩 。建议你可以考虑瑜伽减肥或食疗方法进行减肥，比如冬瓜薏仁汤、首乌杞子汤等都是不错的选择 。要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽，给胃一个反应的时间 。逐渐缩小胃容 。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积 。另外，坚决杜绝油炸食物等垃圾食品 。千万不要吃各种减肥药物！
多晒太阳 防骨疏松
随着年龄的增长，骨密度降低，尤其是常年家务操劳的女性更易造成钙流失，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素d丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射，但不要过于暴晒，免得面部长斑 。
结语：看完了文章，相信大家对如何减肥都有一定了解了吧，平时我们一定要养成良好的生活习惯 。让自己的身心愉悦，这样才有利于减肥！

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