让你一夜好梦只因常做一件事
睡眠是身体恢复精力和补充能量最重要的一步！如今 ， 越来越多的人缺少了足够的睡眠保障 ， 从此加入了“赖床族” ， 而且趋势非常明显 。而事实上 ， 睡眠时间的长短只是拥有好睡眠的一个保证 。
而另一个最重要的其实是睡眠的质量！就像有的人睡的时间很少却依然有精神 ， 事实上 ， 就是睡眠质量的高低而已 。而今天就为大家来剖析如何拥有好的睡眠！
好睡眠从而何来？
睡前多泡脚
虽然说时下已经不再是冬季 ， 很多人晚上泡脚的习惯已经基本上要被废弃 。但是 ， 这并没有妨碍很多人利用睡前这段时间坚持泡脚 。况且 ， 泡脚的功效也并不是一个冬天就能够最大限度的发挥它应有的价值 。毕竟 ， 坚持的结果便是很容易的获得自己想要的 。
那么泡脚的好处显然已经被很多人熟知 ， 那么我们不仅要多问一句 ， 为什么泡脚有那么神奇的效果呢？难道背后还真的有“不可告人”的秘密吗？
事实上 ， 的确如此！有常识的人都知道人只有一个心脏 ， 而在中医看来 ， 脚部也可以称得上是人体的“第二心脏” ， 这一点也不为过 。为什么这么说？因为脚部 ， 尤其是脚底存在着很多的穴位 ， 而这些穴位的作用可就是非常多了 。
首先这些穴位和身体各个器官的联系是非常紧密的 ， 可以在不知不觉的对内在的器官起到一个按摩保健的作用;其次 ， 便是大家都知道的一个功能 ， 身体的疲劳得到缓解 ， 帮助人获得更好的睡眠质量 。
记得有这样的一句话“富人吃药 ， 穷人洗脚” ， 可以说 ， 经常洗脚和常吃补药的功效可谓大同小异 。如今 ， 通过泡脚 ， 可以极大的促进血液循环 ， 加速体内血液垃圾的清除 ， 相当于给身体来了一次“大扫除” ， 对于疾病的预防是非常好的 。
泡脚还能够缓解体内某些疾病！比如 ， 泡脚时在热水中加入一些陈香 ， 促进血液循环 ， 还能够缓解脚部的一些病症 。一般而言 ， 泡脚的温度大概控制在40摄氏度的热水当中 ， 只需15分钟便可以有效果 。
此时双脚血管扩张 ， 血液从头部流向脚部 ， 可相对减少大脑充血的状况发生 ， 从而缓解头痛等病症 。所以说泡脚的好处不止一点点 。
那么如何知道泡脚已经开始起作用了呢？如果你发现后背有点发潮 ， 或者是额头出了些许汗滴 ， 这一现象便足以说明泡脚已经开始起了作用了 。不过要注意的事 ， 大汗淋漓的状态是不提倡的 。
因为汗为心之液 ， 微微出汗和出大汗的影响也是不一样的 ， 微微出汗的效果是最好的 ， 而且出微汗了足以证明此时你的经络上下贯通了 ， 对于睡眠的帮助也是非常好的 。
定时睡眠
睡懒觉是每个人都喜欢去做的一件美差！尤其是在这压力陡然增长的时代当中 ， 多一丝睡眠则是每个人的追求 。不仅在周末时分 ， 平时的上班时间也都是抱着“能拖一分是一分”的心态 。
不过这样做对身体极为不利！破坏了人体的生物钟不说 ， 一旦正常的生活规律被打断 ， 身体的不适应感就会增加 ， 带来的便是获得疾病的危机感 。
【让你一夜好梦只因常做一件事】睡前洗个澡
很多人都喜欢泡在浴缸里 ， 享受难得的怡人时光 。更为重要的是 ， 全身心的放松 ， 进入睡眠状态可谓是神速 ， 因为洗澡可以提高人的体温 ， 让人产生疲惫的感觉 ， 更快的进入梦乡 。
不过 ， 很多人在争先恐后的享受洗澡给人带来的甜蜜时 ， 问题也随之而来 。有的人洗完澡之后便不明缘由的会有兴奋的状态 ， 整个人变得突然的精神亢奋 ， 甚至让人开始胆怯洗澡了 。
事实上 ， 许多人还是不太会科学的洗澡 。下面就为大家来简单梳理一下！
一方面是对水温的把握、一般而言 ， 40摄氏度的水温是最佳的状态 。超过这个温度 ， 人的心跳便逐渐加快 ， 刺激到大脑的交感神经 ， 使人兴奋过度 ， 带来的后果便是迟迟不能入睡 ， 引发一系列的不良反应 。
另一方面则是时间的设定 。时间大概控制在半小时左右为宜 。在沐浴前后 ， 要保持温度的合理性 ， 体温下降时容易入睡 ， 入浴后则体温上升 。所以要等体温平稳后在就寝是最好的选择 。
结语：总而言之 ， 睡眠时间和睡眠质量都一样的重要 ， 却发现没有多少人能够认真的对待？及时行乐成为了很多人的座右铭 。殊不知 ， 时间越长 ， 透支着身体的能量越厉害 ， 以至最后身体不再健康 ， 岂不令人唏嘘感叹 。
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