怎么练下面腹肌呢
随着现在市面上的服饰做的越来越精致 ， 很多朋友都非常渴望能穿上这些漂亮的衣服 ， 可是因为长期的缺乏锻炼就会让大量的脂肪堆积在他们的腹部 ， 从而出现一些小肚腩的状况 。这样也就大大影响了他们的身材 。因此锻炼腹肌就非常有必要了 。那么怎么练下面腹肌呢？针对这个问题 ， 接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下 。
比较具体点看下面：
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌 ， 但如果它们被脂肪覆盖着 ， 就没有人能知道 。记住 ， 没有食物肌肉不会增长 ， 但过多的食物将增加脂肪 。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们 。那你就应该检讨自己的饮食了 。
常见如：鸡肉 ， 牛肉 ， 鸡蛋...
有条件可买蛋白 ， 增重剂等
锻炼腹部肌肉是重点
锻炼方法
现代医学证明 ， 男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚” ， 与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切 。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点 ， 其中腹部肌肉最重要 。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单 。腰部往下弯 ， 腿直立 ， 手臂及头部下垂 ， 悬在空中 ， 不要强迫自己双手触地 ， 尽量放松 ， 然后自然起身 ， 伸展背部及腿部的肌肉 ， 约停1分钟 ， 再重复3次 。一日两次 ， 连续2—3个月就能见效.
另外 ， 仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行 。为了增强全身肌肉力量 ， 如果再辅以力量器械训练 ， 则效果更显著 。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的 。健美教练说 ， 肌肉是最“知恩图报”的 ， 只要你能够坚持经常给它一点“刺激” ， 它就会以10倍的回馈报答你 。但如果“三天打鱼 ， 两天晒网” ， 效果会大打折扣 。
进行肌肉锻炼时是需要休息 ， 2—3天之后 ， 如果没有运动的刺激 ， 前一段时间的运动效果会逐渐消退 。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质 ， 肌肉就不能长得比原来健壮 。但教练提醒时间不能太长 ， 这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算 ， 一般需要2—3天 。
【怎么练下面腹肌呢】以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎么练下面腹肌的问题 ， 在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容 ， 这样心中对于这个疑问才有更深刻的了解和认知 。当然我想告诉大家的是 ， 练腹肌也并不是那么简单就可以达到很好效果的 ， 所以朋友们千万不要抱有太急切的心情 。
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