什么运动伤膝盖呢
现代社会的繁忙工作 ， 导致了很多人都忙于工作和家庭之间 ， 所以比较多的一部分人会忽略了运动 ， 从而就导致了很多人稍微运动一下就可能会导致膝盖受伤等 ， 也有一部分人因为经常的运动 ， 所以说在运动强度比较大的时候也会伤到膝盖的 ， 那么什么运动伤膝盖比较厉害呢？下面我们就这个问题具体的来了解一下吧！【什么运动伤膝盖呢】1.跑步会导致膝关节损伤 ， 但跑步也可以预防膝关节的伤害 。预防了膝关节损伤就是预防了90%的运动伤害 。在跑步之前 ， 要做好准备活动 ， 拉开关节；选择较软的路面进行跑步锻炼 ， 路面越软、弹性越大越好 ， 对膝盖和脚的冲击越小；尽量避免跑上山路及台阶 ， 以免膝关节软骨损伤；每次跑量不要增加太多 ， 应避免今天跑、明天不跑的情况；如果跑步时出现关节疼痛、交锁等症状 ， 暂停活动 ， 以休息为主 ， 必要时到医院进行检查及治疗 。
2.少做剧烈运动 ， 多进行一些适当的体育锻炼 。很多人认为运动越多、越剧烈 ， 身体越健康 。事实上 ， 运动越多、越剧烈 ， 对膝关节的损伤也越大 。应根据运动者的特点选择合适的运动；爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等膝关节长时间、高强度、高负重的活动 ， 容易对关节造成负担 ， 增加关节软骨磨损 ， 此类活动应适可而止 。
3.此外 ， 长时间久坐、熬夜容易引起关节退化 。通过关节屈伸锻炼 ， 增加肌力耐受性 ， 可减少骨关节病的发生几率 。还要注意膝关节的防寒防潮 。湿冷虽不是导致关节炎的直接原因 ， 但大多数关节疼痛的病人自述对天气变化敏感 。
4. 注意走路时的身体姿势 ， 不要扭着腰干活 ， 日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳 。饮食方面 ， 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物 ， 如奶制品、豆制品、鱼虾、蹄筋等 。
以上简单的介绍了什么运动伤膝盖的问题 ， 所以说不管平时的时候工作忙或者一些其他的原因也好 ， 最好能够每个星期抽出几天的时间来稍微的运动一下 ， 另外上面也介绍了膝盖受伤之后怎么进行康复运动 ， 大家没事的可以多加学习一下 。
推荐阅读
- 做什么运动对膝盖好
- 做什么运动利于减肥
- 莱珀妮粉底不同色号适合什么人用
- 雅诗兰黛小黑瓶和小棕瓶区别是什么
- 家豪是什么电视剧中的人物
- dnf增加伤害的药剂介绍
- 百合干功效
- 果树桃小食心虫的危害有哪些？有什么综合防治方法？
- 喝竹叶茶有什么好处
- 喝米醋有什么好处