最有效瘦腿运动有哪些
随着生活水平的提高 ， 肥胖问题困扰着越来越多的人 ， 尤其是瘦腿部 。拥有修长纤细的美腿几乎是每个女生的愿望 ， 都知道减肥很难 ， 瘦腿部更难 ， 但是用对了方法就能达到事半功倍的效果 ， 正如对症下药一样 。现在从网上或者从别人那里都能听各种瘦腿的方法 ， 但却没有达到预想的效果 ， 令许多人很沮丧 ， 甚至放弃了继续坚持 ， 心里却还是想找到一种方法来实现自己的美腿梦 ， 下面就有一些总结的最有效的瘦腿运动 ， 希望对你有所帮助 。
箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩 ， 躯干挺直 ， 保持腹部收紧 ， 髌骨的对准2 ， 3脚趾方向 ， 膝关节无摆动 ， 下蹲时膝屈90为最佳 。吸气 ， 躯干适度前倾 ， 呼气抬起保持膝关节不超过脚尖 。感受腿部前侧有收紧的感觉 。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们 ， 坚持12-15次 ， 3-4组即可 。（适合脂肪型粗腿）
仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上 ， 双腿并拢抬起垂直于天花板 ， 吸气双腿向两侧分开 ， 呼气双腿合拢 。每侧腿练习15次 ， 左右为一组 ， 4-5组即可 。
仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上 ， 双腿并拢抬起垂直于天花板 ， 吸气抬起一侧腿 ， 呼气慢慢下落 ， 反方向动作 。这个练习适合有肌肉腿的美眉 ， 同时配合拉伸效果会更好 。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦 。一定要坚持 。每侧腿练习15次 ， 左右为一组 ， 4-5组即可 。
坐姿勾脚尖：坐在垫子上 ， 双腿并拢勾起脚尖 ， 慢慢伸直脚尖即可 ， 这个动作可以练习小腿哦 。每侧腿练习15次 ， 左右为一组 ， 4-5组即可 。
【最有效瘦腿运动有哪些】以上这些都是专家根据经验总结的最有效的瘦腿运动 ， 你都记住了吗？瘦身是一个长期坚持的过程 ， 要想瘦腿更需要长期的坚持 ， 俗话说坚持就是胜利 ， 只要你每天坚持按这些方法去锻炼 ， 相信你会看到意想不到的效果 ， 希望这些方法对正在为瘦腿苦恼的你有所帮助 。
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