如何消除运动疲劳
现代人们生活水平的提高 ， 大家越来越注重健身了 。我就比较喜欢健身运动 ， 平时闲下来时就会骑自行车、慢走等运动 ， 因为通过运动不仅可以身体强壮 ， 还可以达到增强身体抵抗力的作用 。另外爱美的女性都知道 ， 运动还可以达到减肥的功效哦！运动固然很好 ， 但是如何消除运动疲劳呢？跟我来学习一下吧 。一、不能立即休息 。
剧烈运动时人的心跳加快 ， 肌肉、毛细血管扩张 ， 血液流动加快 ， 同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉 ， 促使血液很快地流回心脏 。此时如立即停下来休息 ， 肌肉的节律性收缩也会停止 ， 原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 ， 造成血压降低 ， 出现脑部暂时性缺血 ， 引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状 。所以 ， 剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作 ， 呼吸和心跳基本正常后再停下来休息 。
二、不可马上洗浴 。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定 ， 皮肤表面血管扩张 ， 汗毛孔开大 ， 排汗增多 ， 以方便散热 ， 此时如洗冷水浴 ， 会因突然刺激使血管立刻收缩 ， 血循环阻力加大 ， 心脏负担加重 ， 同时机体抵抗力降低 ， 人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 ， 血液过多地流进肌肉和皮肤中 ， 导致心脏和大脑供血不足 ， 轻者头昏眼花 ， 重者虚脱休克 ， 还容易诱发其他慢性疾病 。所以 ， 剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 。
三、不应暴饮 。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料 ， 这样会加重胃肠负担 ， 使胃液被稀释 ， 既降低胃液的杀菌作用 ， 又妨碍对食物的消化 ， 而喝水速度太快也会使血溶量增加过快 ， 突然加重心脏的负担 ， 引起体内钾、钠等电解质发生紊乱 ， 甚至出现心力衰竭 ， 心闷腹胀等 ， 故运动后不可过量过快饮水 ， 更不可饮喝冷饮 ， 否则会影响体温的散发 ， 引起感冒、腹痛或其他疾病 。
四、不宜大量吃糖 。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服 ， 就以为运动后多吃甜食有好处 。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗 ， 人就会感到倦怠、食欲不振等 ， 影响体力的恢复 。因此 ， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等 。
【如何消除运动疲劳】以上就是关于如何消除运动疲劳的介绍 ， 但是还有一点需要大家注意 ， 千万不要认为喝酒可以消除疲劳 ， 因为运动后身体处于高水平状态时 ， 喝酒会使身体很快的吸收酒精 ， 这样一来就会对我们身体的重要器官产生危害 。经常这样还会引发脂肪肝、肝硬化的疾病哦 。
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