易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

便秘怎么办 三个小动作帮你缓解便秘

便秘是日常生活中常见的一种疾病 ， 很多人都有过便秘的经历 。便秘的那种痛苦 ， 真的令人特别不舒服 。那么 ， 如果发现自己得了便秘怎么调理比较好呢？如果想要缓解便秘吃什么好呢？接下来就让我们说说得了便秘怎么办吧 。
三个小动作帮你缓解便秘
1、敲打带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用 ， 经常敲击能提高排毒能力 ， 改善便秘 。腹部“游泳圈” ， 正是中医“带脉”所绕之处 。方法很简单：每晚睡觉前躺在床上 ， 手握空拳 ， 轻捶自己的腰部两侧 ， 每天坚持敲打300次 。需要注意的是 ， 敲击时用力并不是越大越好 ， 以身体能承受为宜 。
2、揉摸天枢
天枢穴位于肚脐旁2寸处 ， 为左右对称两穴 。它主疏调肠腑、理气行滞、消食 ， 是腹部要穴 。两腿并拢坐在椅子上 ， 按压天枢穴 ， 左腿尽量向上抬 ， 然后收回 ， 换右腿上抬、收回为1次 ， 反复做5次 。在大便时 ， 可以用左手中指点压左侧天枢穴 ， 至有酸胀感时按住不动 ， 坚持一分钟左右即有便意 ， 然后屏气增加腹内压力即可排便 。
如果觉得麻烦 ， 直接按摩腹部就可以了 。两掌重叠扣于脐上 ， 稍加用力 ， 先沿顺时针方向按揉50次 ， 力度稍大 ， 以腹内有热感为佳 ， 然后换右手 。每天早上起床后先灌1大杯冷开水 ， 然后再做腹部按摩5-10分钟 ， 效果更好 。
3、按摩腰骶
身体坐直 ， 两手五指并拢 ， 用掌根自上而下地推擦腰骶部 ， 直至腰骶部发热即可 。
缓解便秘的蔬菜
1、萝卜
萝卜根据表皮颜色的不同 ， 有白皮、青皮、红皮等多种种类之分 ， 这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食 。萝卜中含有多种丰富的营养物质 ， 并且其性味辛、甘、凉 ， 有消除积滞、化痰解热的功效 。
2、白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用 ， 这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能 。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜 ， 在白菜中含有丰富的粗纤维 ， 可以促进肠道的蠕动 ， 帮助消化 ， 防止大便干燥 。
3、西葫芦
你可能不知道 ， 其实西葫芦同样具有通便的功效 ， 在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等 ， 这些物质虽然不能被消化酶所分解 ， 但却可以促进肠胃蠕动 ， 从而有利于粪便排出 。
而且在西葫芦中约含水分94%以上 ， 而且它又是低热量食物 ， 同时还含有丰富的维生素A 。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近 ， 含钾、镁的比例较高 ， 其品质比笋瓜要好 。
4、豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外 ， 在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失 ， 由于酶的作用促使植酸降解 ， 更多的磷、锌等矿物质被释放出来 ， 被人体利用 。豆芽除了可以通便之外 ， 同时还有利尿的作用 ， 经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效 。
便秘怎么调理
早晨一杯冷开水
早晨起床后喝一杯冷开水 ， 可以有效的防止便秘 。早上起床 ， 肠道中的东西都消耗的差不多了 ， 喝一杯水 ， 可以直接到达大肠 ， 这样可以促进肠胃蠕动 ， 促进大便排除 ， 轻松除便秘 。
饭后吃梨
饭后半小时可以吃一个梨 ， 梨不但口感很好 ， 而且非常多汁 ， 富含维生素也是非常丰富的 ， 而且梨的热量和脂肪非常低 。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动 ， 梨当中每百克都有3克的纤维素 ， 可以帮助防止便秘 ， 消化性疾病 ， 还可以净化肾脏 ， 清洁肠道 ， 防止便秘 ， 还可以有效预防胃肠道疾病的发生 。
魔芋+蜂蜜
可以将魔芋榨汁 ， 然后放到锅中用小火烹饪成糊状 ， 然后放在容器当中 ， 接下来用蜂蜜调和就可以了 。坚持每天早晨空腹喝两勺 ， 就可以有效防止便秘 ， 对于长期的便秘也是很有帮助的 。
揉腹治便秘
每天早上或者晚上临睡前 ， 将左手在下 ， 右手在上 ， 以肚脐为中心先顺时针按揉36次 ， 然后逆时针按揉36次 ， 坚持一段时间 ， 会有明显改变哦 。而且这个方法可以促进肠道蠕动 ， 对于消除小腹赘肉也是很有帮助的 。
饮醋疗法
准备30毫升的米醋 ， 两勺蜂蜜 ， 加上3-5倍的水 ， 在每顿饭之后喝 ， 坚持喝一段时间 ， 会发现排便又变的顺畅很多 。醋是可以促进排便 ， 但是因为醋是酸性的 ， 如果单喝容易损伤肠胃和十二指肠 ， 所以可以在稀释之后喝 ， 改善便秘效果非常好哦 。
便秘吃什么水果好
香蕉
香蕉是最佳的通便水果之一 ， 相信大家对香蕉一点都不陌生吧 。香蕉中含有大量丰富的膳食纤维 ， 据统计 ， 香蕉中所含的膳食纤维是其他普通新鲜水果的三倍之多 ， 这也就是香蕉能够成为通便达人的根源所在 。
香蕉在吃进肚子后 ， 其中的膳食纤维能够在肠道中吸收水分 ， 使得大便膨胀后促使肠道加速蠕动从而顺利排便 。另外 ， 香蕉中还有大量水溶性的植物纤维 ， 这种物质能够刺激胃肠道的消化液分泌 ， 它可以软化大便使其快速的排出体外 。
火龙果
火龙果具有清热解毒的功效 ， 这点很多人都还不知道吧 ， 针对由于上火而引起的大便不畅和便秘都有很好的食疗功效 。火龙果中含有大量的膳食纤维 ， 能够促进胃肠道消化 ， 常吃火龙果还可以加速体内沉积的毒素排出 。
【便秘怎么办 三个小动作帮你缓解便秘】结语：无论男女老少 ， 得了便秘会是一件非常痛苦的事情 。所以我们在生活中 ， 一定要正确饮食 ， 千万不要总是吃一些油腻、不健康的食物 ， 这样不仅仅不利于缓解便秘 ， 还会引发一系列身体疾病 ， 危害非常大！

    推荐阅读


    上一篇：生气的危害 生气到底有多伤身

    下一篇：养生小常识 懒人养生注意这5个小妙招