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老年人补钙更要有分寸

目录
第一章：老年人不当补钙易生病
【老年人补钙更要有分寸】第二章：老年人补钙应注意的事项
第三章：老年人补钙最佳饮食
老年人一直是最需要补钙的人群之一 ， 给老年人补钙是一件必须要做的事 ， 真的如此吗？老年人一定需要长期补钙吗？老年人补钙的食物有哪些？让小编来给你一一解答 。
老年人不当补钙易生病
时代不同了 ， 人民物质生活水平提高 ， 长期以来 ， 西方一些学者研究结果显示 ， 单纯补钙对骨质疏松并无帮助 。必须同时应用其他抗骨质疏松药 。
但我国学者研究结果证实：国人单纯补钙对骨质疏松的防治还是有一定效果的 ， 所以钙剂对老年人群防治骨质疏松症方面还是有一定重要性 ， 因此老年人补钙很有必要 。
但是很多老年人除了有骨质疏松外 ， 往往还患有其他疾病 ， 如高血压、高血脂或糖尿病 。那么长期补钙对其他疾病会有什么影响呢？
柠檬酸钙会明显增加血铝浓度和尿铝排泄量 。因此 ， 他建议长期服用柠檬酸钙的患者应测定肾功能 ， 特别是老年妇女及糖尿病人及高血压患者 ， 他们的肾功能欠佳 ， 铝吸收过多不易排出 。
对尿液偏酸性患者 ， 尿中的草酸及其他酸根易与钙结合形成结晶 ， 对老年不利 。某些来自海洋生物如贝壳之类的生物钙 ， 可能含有重金属 ， 长期应用是否可能会造成积蓄中毒 。
新推出的不少产品 ， 如氨基酸钙、a-苏糖酸钙 ， 在理论上确有新颖之处 ， 但长期应用是否仍可能会有隐患应加以深入的临床研究和评价 。
补钙是有原则的 ， 而不是盲目补的 。膳食钙摄取量不足者才需要补 。补钙不是多多益善 ， 适当合理补钙才能受益 ， 尤其对高龄老人补钙更要强调“适当合理” 。
钙和维他命d仍然是基本的骨健康补充剂 。健康的生活方式和补充适量的钙和维他命d ， 依旧是防治骨质疏松的重要措施和基本措施 。
因此 ， 老年人补钙时应考虑其所患的其他疾病 。这些患者该如何补钙？应选用什么样的钙剂更为适宜 ， 这些都是值得推敲的问题 。
老年人补钙应注意的事项
(1)老年人由于自身代谢能力减弱 ， 胃肠吸收能力也相对减弱 ， 因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些 ， 以增进吸收量 ， 一般每天服食1200-1500毫克钙为好 。
(2)补钙应以食补为主 。重视营养合理的配餐 ， 应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品 。
我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶 ， 因为牛奶里含钙量较高 ， 晚上应加喝一杯牛奶 ， 这样既能安神又能有效地补钙 。
要知道 ， 夜间骨钙的丢失量是最大的 。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的 。多次营养调查的资料表明 ， 现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克 。
如果每天再喝1杯牛奶 ， 人均日钙摄入量也仅达500多毫克 。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的 。
实验证明 ， 老年人每日三餐加服6粒真珠钙胶囊(每餐2粒) ， 可增补700毫克以上的离子钙 ， 对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果 ， 而且服用方便 。
(3)补钙要与身体锻炼相结合 。如果您认为自己已补足了钙营养 ， 就大功告成了 ， 那可就错了 。
钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位 ， 适当活动身体能促进钙尽量发挥作用 ， 尤其是户外活动晒晒太阳还能增加维生素D的合成量 ， 促进钙质的吸收 。
(4)补钙的同时应适量地补充一些维生素 ， 临床研究发现 ， 有多种维生素在人体吸收铁的过程中都起着关键的作用 。
维生素C可提高人体对铁的吸收率：维生素A可以改善铁在人体内的转运情况 。维生素B6可以提高人体骨髓对铁的利用率 ， 维生素B2可以促进人体肠道对铁的吸收 。
因此 ， 老年人在补铁的同时应适量地补充一些维生素 ， 以促进身体对铁的吸收和利用 。
(5)夜间骨钙的丢失量是最大的 。现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克 ， 如果每天再喝1杯牛奶 ， 人均日钙摄入量也仅达500多毫克 。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的 。
老年人补钙最佳饮食
老年人身体状况一般不好 ， 骨骼、血压等各方面状况都不够理想 。钙质此时对老年人的身体健康至关重要 。钙足够了老年人才不至于出现更多疾病 。那么老年人补钙吃什么食物好呢？小编给你介绍几种 。
1、牛奶
半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高 ， 25克虾皮就含有500毫克的钙 ， 所以 ， 用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次 ， 才能够食用 。豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但 ， 豆制品若与肉类同烹 ， 则会味道可口 ， 营养丰富 。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收 ， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油 ， 放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
老年人补钙要注意食物的搭配 ， 以上食物适合普遍中老年人 ， 但是不一定适合每个人 ， 有些老年人可能会对其中一些食物不适应 ， 这时就要根据自身情况及时调整 。
结语：看了上面的介绍你了解老年人如何补钙了吗？老年人补钙重要的还是要以食补为主 ， 通过健康的饮食以及运动老年人补钙是有保证的 。

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