怎么练肺活量 四大呼吸方法提升肺活量
想要让身体健康，就必须让肺部健康 。肺活量是检测肺部健康的一个重要标志 。怎么练肺活量效果比较明显呢？其实锻炼肺活量讲究一定的方法和技巧 。接下来就让我们来说说锻炼肺活量的运动有哪些吧！
怎么练肺活量
一、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气 。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟 。
最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多 。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟 。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法 。
二、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。每边各做5次 。
三、睡眠呼吸法
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头 。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次 。此法还可助您安然入睡 。
四、运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快 。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 。
年轻人怎么锻炼肺活量
1、耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。跑步简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼 。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量 。
2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加 。
3、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法 。游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利 。
4、要保持正确的坐姿，因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。
【怎么练肺活量 四大呼吸方法提升肺活量】5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可 。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水 。
要增加肺活量如何保护肺
1、要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者更应该及早戒烟 。
2、食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸 。每周多吃几个苹果和西红柿可以显着提高人体的肺功能
3、少吃刺激和辛辣的食物，多吃一些梨、萝卜、百合等滋阴润肺的食物 。同时要增加补水量，保证肺部和呼吸道的滋润 。
4、有氧运动可帮助预防肺部炎症，同时也能遏制因暴露在空气污染环境下出现的促炎效应 。
5、一天中养肺的最佳时间是早上8点左右 。此时最好做些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等 。
6、美国有科学家的最新研究表明：护肺养肺，要多晒太阳 。
7、主动咳嗽 。咳嗽可清扫肺部，到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液 。每做完一遍后进行数次正常呼吸 。每天坚持，肺部可保持清洁 。
8、腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，预防肺部感染 。
9、喜欢唱歌的人不易患肺病，因为唱歌用的就是腹式呼吸 。
10、大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅 。
锻炼肺活量的运动
晨跑
每天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新鲜空气，所以此时选择慢跑可以让人们整个肺活量循序渐进的增长，晨跑可以每周进行5次，重点在于坚持 。
晚跑
每天晚饭1小时后进行晚上速跑，速跑有别于慢跑，是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量，一般中等速度跑步比较适宜 。晚上由于空气中氧含量降低，所以通过快速跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力 。一般一周可以选择3次晚上的速跑 。
跳绳
每次训练选择晚上或者中文吃饭前进行，跳绳时间控制在10分钟左右，节奏以匀速为主，其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步，在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼 。
登上或登高
可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯均可，持续爬高至少20分钟，可以有效提升肺部换气能力 。
结语：对于每个人来说，都需要积极地锻炼自己的肺活量，这样才能让肺部更加健康 。肺部健康，身体才会健康 。在平时的时候，一定要注意运动的方式和方法，这样对于提高自己的身体机能很有帮助！
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