失眠睡不着有什么好的方法解决 失眠睡不着怎么缓解
1、喝牛奶 ， 牛奶含有色氨酸 ， 它是一种使人感到有些疲劳的生化物质 。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶 ， 很快就会入睡 。牛奶的催眠作用逐渐增强 ， 这往往使睡眠更加甜美 。
【失眠睡不着有什么好的方法解决 失眠睡不着怎么缓解】2、喝醋 ， 准备一汤匙醋 ， 倒入一杯冷水中饮用 。它能催眠 ， 使你睡得香 。如果你有喝牛奶的习惯 ， 你也可以选择喝一些牛奶 。醋和牛奶都对失眠很有帮助 ， 按照你的习惯选择一样就可以了 ， 不要两样一起喝 。
3、揉耳朵 ， 当你不能在床上睡觉时 ， 你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位 ， 耳针是有效的） ， 揉搓五或六下 ， 你会打哈欠 ， 那是困 ， 但不要停下来 ， 继续揉搓十分钟 ， 然后睡觉就能睡的很好啦 。
4、姜醋水 ， 每天晚上睡觉前 ， 加3片姜来加水 。煮沸后 ， 加入1匙醋 。使得水足够暖和 ， 浸泡30分钟 。经过半个月的连续 ， 失眠可以痊愈 。
5、失眠的身体放松 ， 采取躺卧姿势（右侧位置更好 ， 或者你可以选择自己的俯卧位） 。大脑不想事情 ， 面部肌肉放松 。深呼吸1～3次 ， 使肩胛骨松弛 。四肢松弛 ， 软弱无力 ， 你可以在几分钟内睡觉 。如果第一次没成功 ， 可以连续地进行 。
6、头枕穴位按摩 ， 我们头部有很多穴位 ， 适当按 ， 可以起到安神的效果 。可以在睡前用手指轻轻按摩 ， 可以疏通头部血流 ， 消除脑疲劳 ， 有利于提前进入睡眠 。
7、听音乐助眠 ， 研究表明 ， 在睡觉前听古典音乐 ， 旋律优美、节奏规律、悦耳动听 ， 有助于睡眠 。播放音乐时音量不应太强太高 。此外 ， 选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的 。那样会适得其反 ， 不利于睡眠 。
8、轻轻咬牙助眠 ， 仰卧在床上 ， 轻轻敲击牙齿 ， 敲击速度每秒2次 ， 同时数着心脏跳动的次数 ， 从1次到10次 ， 再从1次恢复 。一般来说 ， 你可以做200～300次 。在打击的情况下人会很困 ， 慢慢的就进入了梦境 。
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