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老年人谨慎锻炼才能够强身健体

目录
第一章：老年人锻炼相关事项
第二章：老年人锻炼中的6要和6不要
第三章：老年人锻炼注意事项
老人随着年龄的增加大致身体各器官功能衰竭，包括运动器官也逐渐衰退，因此，老年人通过锻炼来达到身体健康，一些注意事项还是要牢记 。那么，老年人锻炼注意事项有哪些呢？老年人如何锻炼？
老年人锻炼相关事项
锻炼有益健康，适合任何年龄段的人群 。美国“家庭医生”网站总结出了“老人锻炼的全攻略”，指导老人锻炼的相关事项 。
老人锻炼安全吗？
对大多数65岁以上的人群而言，锻炼都是安全的 。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼，而且锻炼还有助于改善病情 。不确信的情况下，最好征求医生的建议 。
如何开始锻炼？
老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子要合脚牢固，鞋垫应有弹性，平时不爱运动的老人，开始运动时务必“慢”字当关 。“慢”有助于减少运动损伤，防止肌肉疼痛 。
老人应该选择哪些锻炼方式？
老年人的锻炼方式多种多样 。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等 。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等 。其次，锻炼之前应该先热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动，锻炼后再做5分钟伸展运动 。如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼 。
何时该看医生？
锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛，则说明运动过量 。如果疼痛挥之不去，则应告诉医生；出现以下症状，务必看医生：胸痛或胸闷；呼吸困难或气短；头轻脚重或眩晕；无法保持平衡；恶心等 。
最适合老人在家锻炼的4种运动方式 。
以下4种简单锻练最为安全有效，老车人在家就可完成 。每种锻炼可做两组，每组重复8-10次 。（1）双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外突，再朝墙靠，身体回到原位；（2）起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立 。起身时身体不要摇晃，也不要使用双手帮忙 。然后坐下，重复动作；（3）二头肌卷曲：双手各握一只哑铃（或罐头瓶等其他重物），双臂置于身体两侧 。肘部弯越，重物移向肩部，然后在放下，回到原位；（4）提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧 。双肩耸向耳朵部位，然后放下 。
老年人锻炼中的6要和6不要
老年人锻炼中6不要
不要制定太机械
太严格的锻炼时间和太高的目标 。进行老年人锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体 。
老年人锻炼不要超过自身的承受能力
老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论 。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15-30分钟为宜 。
不要随心所欲乱练一通
任何一项运动都要讲究科学性，老年人锻炼不能自己想怎么练就怎么练 。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反
不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼
老年人锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警 。
不要非去中高档活动场所
最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳 。老年人锻炼在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳 。
不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼 。
老年人锻炼中6要
要选择缓慢的锻炼形式
老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人锻炼 。
老年人锻炼要运动量合理适宜
在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整 。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好 。
【老年人谨慎锻炼才能够强身健体】要选择适宜的锻炼环境
应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，老年人锻炼宜到江河湖海边或有树木的地方活动 。
要坚持不懈的锻炼
无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用 。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的 。
要合理调整饮食结构
进行老年人锻炼，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量 。糕点和油炸食物，并力戒烟酒 。
要注意结伴锻炼
锻炼时约几位伙伴共同锻炼，即可以相互督促和勉励，又能相互照料 。防止不测 。
老年人锻炼注意事项
1.注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜 。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山 。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死 。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药 。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山 。
2.注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚，老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险 。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗 。因此早饭后再去爬山为好 。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋 。
3.注意多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段 。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水 。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力 。
4.注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定 。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度 。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持 。
5.注意防止摔倒
老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾 。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒 。
6.注意不要迷路
老年人爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林 。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系 。
7.注意科学休息
爬山中途休息应长短结合，短多长少 。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主 。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息 。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉 。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉 。
8.扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用 。
总结：老人要更具自己的身体特点来选择锻炼项目和端来你方式 。老人都想通过锻炼来达到强身健体的目的，因此要谨遵老人锻炼原则，否则只会适得其反 。（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012年3月号，作者：徐江，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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