晚上老是睡不着怎么办 如何改善睡眠比较好
1、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来 ， 忧心忡忡 ， 生怕睡不着 ， 结果越怕睡不着就越睡不着 ， 长此下去 ， 便形成条件反射 ， 造成恶性循环 。对此 ， 心理学家指出：失眠固然有害 ， 但对失眠的恐惧和忧虑更为有害 。
【晚上老是睡不着怎么办 如何改善睡眠比较好】2、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼 ， 无论怎样疲倦也不要睡觉 。而晚上即使没睡好也要按时起床 ， 这样坚持数日 ， 就会逐渐好转 ， 切不可一疲倦就打盹儿 。
3、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶 ， 用热水泡脚或洗个热水澡 ， 卧室应尽量幽静、舒适 ， 有助于更快入睡 。枕头不宜过高 ， 否则会妨碍呼吸 。
4、注意睡前心理卫生睡前精神要放松 ， 情绪要安宁 ， 不可思绪过多 ， 要力求心无杂念 。保持心神宁静 ， 也就能很自然入睡 。
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